Profil von Vazer

21.04.2011, 00:36

Wie Bauchfett abtrainieren, obwohl man schon dünn genug ist (Gesamtkörper)?

Hallo,

seit ca. 6 Wochen trainiere ich im Fitnessstudio. Will nämlich Muskeln aufbauen^^.

Ich bin 19 Jahre alt, 63kg schwer und 172cm groß. Ich bin also ziemlich leicht und dünn.

Das Problem ist aber ist mein Bauch...da ist ne dicke Fettschicht (Verdeckt die Bauchmuskeln^^). Klar, nur durch Bauchmuskeltraining kann man das Fett nicht wegkriegen. Ich muss deshalb joggen um Fett abzubauen ABER ich bin doch schon dünn/leicht genug. Sollte man trotzdem joggen um Bauchfett wegzukriegen? Kann man irgendwie gezielt Bauchfett abbauen?

Ich bedanke mich schonmal im Voraus :)

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Hilfreichste Antwort

von Vazer

21.04.2011, 11:34

Also du hast dir 2 Ziele vorgenommen:

Muskelaufbau und Fettabbau. Da dies beides Prozesse sind die der Körper nur ungern angeht solltest du dich für 1 von beiden entscheiden. Entweder du baust Muskeln auf (Positive Energiebillanz (Kalorienüberschuss)) oder du baust Körperfett ab ( Negative Energiebillanz(Kalorienmangel)). Letztendlich ist es deine Entscheidung, ich würde dir aber raten erst die Masse anzutrainieren d.h. Kalorienüberschuss von ca. 250 - 500 Kcal (wohl gemerkt 250 - 500 Kcal über deinem Leistungsbedarf)) . Muskeln verbrauchen mehr Kalorien und daher wäre es in deiner Folgenden Defi-Phase sehr hilfreich diese zu besitzen. Natürlich kannst du als Anfänger in den (ich sag mal) ersten 12 Monaten etwas an Muskelmasse aufbauen trotz einer negativen Energiebillanz mit ausgewogener Ernährung und genug Eiweiß.

Solltest du dich dafür entscheiden deinen KFA zu verringern, dann solltest du so vorgehen :

1. Redziere deinen täglichen Kohlenhydratenkonsum (ACHTUNG: NICHT ZU WENIG KOHLENHYDRATE!!) auf ca. 2g / kg
2. Betreibe Cardioeinheiten innerhalb der Woche ( ich rate dir zu 3 mal á 60 Minuten oder als Alternative Intervalltraining)

3. Nehme ausreichend Eiweiß zu dir , dir sollten 2g / kg fürs erste reichen

4. Trinke viel Wasser , denn Wasser ist elementar für deinen Körper und verbraucht auch noch Kalorien !

5. Vermeide nicht Fette , jedoch solltest du auf qualitativ hochwertige Fette zurückgreifen, wie z.B. Rapsöl, ... Du solltest dann so ca. 0,8 -1 g / kg pro Tag zuführen

6. Achte bei den Kohlenhydraten darauf, dass du sie morgens und Mittags zu dir nimmst und achte darauf dass es gute Kohlenhydrate sind (vermeide also Weißmehlprodukte wie Toast, Pizza,..). Vermeide nach Möglichkeit Abends Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.

Solltest du noch zusätzlich 2 mal pro Woche (das reicht wirklich !) intensiv deinen Bauch trainieren und noch darauf achten, dass du ca. 250 - 500 Kcal weniger zu dir nimmst, dann sollte dir deinem Weg zum Sixpack nix mehr im Wege stehen :)

Ich wünsche dir viel Glück und alles Gute auf deinem Weg.

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