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Hallo also ich mache es immer so das ich samstags um 3 Uhr oder so ein schlafe und dann meinen Wecker auf 6-7 Uhr stelle und dann sofort aufstehe. Den Sonntag bis du dann zwar müder wirst aber um 21:00 schon einschlafen können.dann musst du nur immer am besten schon um 20:30 schlafen gehen und Problem gelöst.
ich hoffe ich konnte dir helfen
mfg