Lass Dienstag und Donnerstag weg und mache stattdessen am Sonntag ein Cardio Training mit anschließendem Dehnprogramm. Du solltest als Anfänger 48h Pause zwischen den Traingseinheiten einhalten.

Vielleicht sogar die ersten 4 Wochen nur zwei Full Body Workouts. Training ist eine langfristige Angelegenheit. Nimm dir deshalb genug Zeit.

Wenn du möchtest, kannst du mir gerne über die Email Adresse unter dem Menüpunkt „Kontakt“ auf meiner Webseite schreiben. Bin Fitnesstrainer und beantworte die gerne deine Fragen, wenn du Hilfe brauchst. Gerne auch auf Englisch. :)

Den Link zur Webseite findest du in meiner GuteFrage-Profilbeschreibung.

Viel Erfolg