Es kommt natürlich auf dein alter, Geschlecht und Ziel drauf an wie viel du bis wann annehmen möchtest. Vor allem unter 16 Jahren würde ich es noch niemandem empfehlen wirklich annehmen zu wollen. Aber ein generelles Ziel wäre 1700-1800 kcal pro Tag und bei einer Aufteilung von 20/50/30 Eiweiß/Kohlenhydrate/Fette.