Hallo,

Ich bin Männlich, 16 und wiege ca. 65kg. Ich habe vor ein paar Wochen mit dem Krafttraining zuhause angefangen.

Ich habe zuhause nur Kurzhanteln zur Verfügung auf die maximal 12kg je Hantel passen (Was mir erstmal ausreicht).

Mit den Hanteln trainiere ich hauptsächliche den Bizeps (Hammercurls, Bizepscurls und Curls vom Oberschenkel aus), Bauch trainiere ich mit Situps/Crunches und anderen gängigen Übungen. Wenn ich etwas anderes Trainieren möchte (zb. Beine,Brust,Rücken,Schulter oder Trizeps) greife ich hauptsächlich auf Workouts von Sascha Huber zurück.

Jetzt zu meinen Fragen:

Könnt ihr noch andere Übungen empfehlen? Wie oft in der Woche sollte ich was trainieren damit es am effektivsten und ausgewogen ist?

Und am wichtigsten, habt ihr Tipps für eine bessere Ernährung? Momentan achte ich da noch nicht so drauf?

Ich weiß es war jetzt sehr viel Information und ich bedanke mich im Vorraus für antworten.