Also ich habe mal folgene frage ob ich ein sixpack in einem jahr schaffen würd . Meine Schultern / Rücken und Arme sind völligst gut durchtrainiert habe ich lange für gebraucht und mich nie auf den bauch konzentriert und das sieht jetzt bisschen öde aus Ich ziehe nächstes jahr für 2-3 jahre nach spanien aus Familliären gründen und am Strand will mann gut aussehen . Ich möchte bitte hilfreiche tipps nicht nur schreiben Liegestütze bzw. Situps usw sondern wieviele / wieoft am tag / und wielange / dies das halt . Zum Thema Ernährung umstellen brauche ich nichts weil es da bei mir nicht happert ;) seit 2 jahre ehrenvoller Gesunder Ernährer :P (RECHTSCHREIBFEHLER BITTE FÜR SICH BEHALTEN)