Hallo Leute ich bin m, 15 und wiege 70 kg Ich bin 185 cm groß.
Ich will mit Bodybuilding anfangen und möglichst viel Masse aufbauen Ich habe zuhause zwei KH mit je 10 kg Gewichten und im Keller eine Langhantel mit 30 Kilo. Ich bräuchte ein Masse-Trainingsplan und Ernährungstipps. Ich trainiere jeden Abend mit 30Kilo aber es hat sich nicht viel verändert! HILFE !