Du nimmst es auf nüchternen Magen, da der Körper weniger mit der Verdauung anderer Lebensmittel beschäftigt ist und die Resorption des Creatins schneller geschehen kann.

7000kcal sind 1kg fett, sprich du nimmst, mit deinem 500kcal Defizit, in 4wochen 2kg ab

Wenn du auf einen KFA von 18/19% gehst müsstest bei deinen 90kg sein

Bei den 500kcal defizit wären das 5monate, wahrscheinlich sogar etwas weniger wenn du in dem Zeitraum zusätzlich noch Muskeln aufbaust

Also wären so 2-3% KFA Senkung pro Monat drin

Wie mein Vorredner schon erwähnte ist ein niedriger KFA auf lange Sicht ungesund. Dies kann sich auf mehrere Arten auswirken.

Natürlich reagiert jetzt wieder jeder Körper etwas anders und bei dem einen fängt es etwas früher an wie bei anderen. Antriebslosigkeit, Libidosenkung bzw kann zu einem unausgeglichenen Hormonhaushalt führen, der sich nur sehr langsam wieder regeneriert.

Dazu kommt das du in dem ganzen Prozess in dem du deinen KFA auf so ein niedriges Level (4-6%) bringst, nicht nur Fett reduzierst sondern auch Muskelmasse drauf geht.

Wenn du genug Muskeln aufbaust, etwas Genetik besitzt und nen KFA von 10% hälst, kannst du damit schon brutal aussehen.

Liebe Grüße