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Trainiere wie gewohnt. ernähre dich gut und laufe vor dem sport und am besten auch nach dem sport..
War ungefähr genau wie du. Bin zum training gerannt (15 min) und wieder zurück. aber halt noch 2 std trainiert. versuche es auch bisschen intensiver. d.h 12-15 wdh und das bei 3 mal mit den schultern solltest du das auch wieder hinkriegen. trainiere auch sie intensiver..