Profil von TheSecession

12.08.2014, 20:37

Rückenübungen um biegsamer zu werden o.ä. (Ballett)

Hallöchen, ich tanze seit ca. 10 jahren ballett und da man da ja auch arabesque und ähnliches machen muss muss man ja eigentlich relativ biegsam sein. aber auch so ist das beim tanzen halt wichtig. so ich habe jetzt (irwie logisch) keinen biegsamen rücken da ist auch keine verbiegung oder sonst was es ist halt nur so dass ich immer eher an eine standwaaage anstatt einer arabesque mache obwohl icch zweimal in der woche zum ballett gehe und wir da auch denn rücken dehnen. ch krieg auch deshalb keine anständige brücke hin deshalb wollte ich mal fragen ob jdn das selbe problem oder eine lösung hat... danke :D

PS: ich bin etwas größer als der durchschnitt und meine lehrerin meinte das könnte evtl. daran liegen dass die wirbel größer sind und deshalb schlechter "zusammenklappen" :D

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Hilfreichste Antwort

von TheSecession

16.08.2014, 10:54

Ich kenne ein paar Übungen die dir vielleicht weiter helfen könnten :)

1) Der "Cobrasitz" (ich kenne die genaue Bezeichnung nicht). Hierbei legt du dich flach auf den Bauch, die Beine sind ausgestreckt und geschlossen. Stütze dich mit deinen Händen links und rechts von deiner Hüfte auf. Versuche deine Arme so weit wie möglich auszustrecken und deinen Oberkörper aufzurichten.

2) Es gibt noch eine weitere Übung, welche sehr ähnlich wie die 1. ist. Du machst die gleiche Übung wie bei 1), nur lehnst du jetzt deinen Kopf nach hinten, deine Beine kannst du etwas weiter auseinander legen. Versuche mit deinen Zehenspitzen deinen Kopf zu berühren.

3) Mache eine Brücke und versuche deine Hände und Füße so weit wie möglich zusammen zu führen.

Das sind die effektivsten Übungen die ich kenne und haben mich auch schon weitergebracht :)

Wenn du schnell "biegsamer" im Rücken werden willst, solltest du dich nach Möglichkeit 2x täglich dehnen. Vorher aber Aufwärmen bitte nicht vergessen! 1-5 min Seilspringen etc. um deinen ganzen Körper aufzuwärmen und dann mindestenst 10min dehnen.

Viel Erfolg :)

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