Moin,
Würde ne Diät mit nem leichten Kaloriendefizit machen.
Bspw. 200-400kcl im Defizit von deinen Erhaltungskalorien (kannst du errechnen)
Generell weniger Fett
Das dann in Kombination mit viel Eiweiß am Tag (1,5-2,2g pro Kg Körpergewicht meine Empfehlung)
Das dann noch in Kombination mit erhöhter Tagesaktivität, dann wirst du auf Dauer sicher fett verlieren und trotzdem Muskeln halten bzw verlangsamt aufbauen