Ich würde dir das Buch Sexy Sixpack empfehlen, da stehen viele wichtige Dinge über Ernährung, Training usw. drin, wenn man langfrisitg Fett abbauen will. Ein Sixpack erreicht man damit entgegen der Versprechungen zwar nicht (Frauen können das glaub ich auch gar nicht ohne Anabolika usw.) , denn dazu muss man über einen deutlich längeren Zeitraum trainieren und sich gesund ernähren, aber auch wenn man grundsätzlich fit werden will usw. hilft das Buch sehr gut. Der Verzicht auf Kohlenhydrate nach der Atkins-Diät ist ziemlicher Schwachsinn, denn man nimmt nur kurzzeitig ab, da man wegen der vielen kohlenhydratreichen Dinge die man nun nicht mehr isst ( Obst, Müsli, Nüsse, Nudeln, Reis...) einfach grundsätzlich weniger isst und damit ein Kaloriendefizit erreicht. Langfristig bringt es aber nichts, denn je länger man weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichtet, desto mehr braucht sie der Körper, da in Obst, Gemüse, Vollkornbrot usw. eben für den Körper wichtige Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe sind. Das verwirrende an Kohlenhydraten ist nur, dass es heutzutage zahlreiche Lebensmittel gibt, die zwar kohlenhydratreich sind, denen aber alle guten Inhaltsstoffe entzogen worden ( Bagels, Tiefkühlpizza, Kekse, Eis, Ketchup....). Diese liefern zwar Energie, aber nicht die so wichtigen Inhaltsstoffe von natürlichen und kohlenhydratreichen Produkten wie eben Obst, Gemüse, Vollkornbrot ( je weißer das Brot ist, desto weniger gesund ist es ) oder Nüsse. Hoffe konnte dir ein bisschen helfen. Das soll keine Werbung sein, aber das Buch hilft wirklich und hat mir als ich es gelesen hab viele Grundlagen über gesunde Ernährung (statt irgendwelchen Diäten mit kompletten Verzicht auf Fett oder Kohlenhydrate) erklärt. http://www.amazon.de/Sexy-Sixpack-Flacher-straffer-Geheimtipp/dp/3442167485/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1390035061&sr=8-1&keywords=sexy+sixpack