Wenn du den "Speck" am Bauch verlieren willst brauchst du ein Kaloriendefizit. Ebenfalls ist es dann auch sinnvoll den Core zu trainieren für einen definierten Bauch/Core Bereich, aber vergiss nicht, dass das meiste davon einfach von der Genetik abhängt. Wenn du aber gerade am Anfang bist und allgemein Muskeln aufbauen möchtest ist es sogar empfehlenswerter in ein Kalorienüberschuss zu gehen. Da wirst zwar auch an Fett zunehmen, aber bei dem richtigen Trainingsplan auch sehr gut an Muskeln zugewinnen.

MfG :)

Gude,

Die Dosierungsmephelung für die EAAs stehen meistens auf der Packung. Diese sollte man bestmöglich täglich einnehmen. Wenn du über einen längeren Zeitraum keinen Sport machst würde ich sogar sagen, dass man die Dosierung leicht zurück schraubt, einfach nur für den Erhalt der Muskeln. Vergess aber auch nicht auf deine Proteine zu kommen, andererseits bringen dir dir EAAs nicht so viel.

MfG :)

Ja, da das Schulterdrücken nicht die Rückenmuskulatur beansprucht ist das relativ egal. Du solltest dich halt nur stabil fühlen. Ein leichtes Hohlkreuz dabei zu bilden unterstützt die Stabilität indem Falle bei vielen.

MfG :)

Wenn du das los werden willst empfehle ich ein Kaloriendefizit. Das heißt einfach den Kaloriengrundbedarf ausrechnen ca. 300kcal abziehen, tracken was man täglich isst und unter dem ausgerechnetem Wert bleiben. Bei den Nähwerten solltest du vielleicht Zucker komplett weglassen, eher weniger gesättigte Fettsäuren und für optimalen Muskelaufbau 1,7g - 2,2g Protein pro kg Körpergewicht. Auf mehr muss man eigentlich nicht achten, obwohl man das mit den Zucker und gesättigten Fettsäuren auch eher nebensächlich ist.

MfG :)

Gude,

Also zuerst einmal ja, der PPL-OK-UK scheint schon sinnvoll zu sein, besonders für die Leute, die nur 5 Tage die Woche Zeit/Lust haben zu trainieren.

Jetzt zu deiner eigentlichen Frage: Es kommt drauf an, es gibt sehr gute vorgefertigte Workouts zu den verschiedenen Tagen (Also zu Push, UK etc.), aber diese sind meistens nicht so anfängerfreundlich gestaltet. Zu den einzelnen Muskelgruppen Übungen raus zu suchen ist ebenfalls leicht problematisch besonders für Anfänger aufgrund des Volumens und, da der Muskel in verschiedenen "Weisen" trainiert werden kann und damit auch verschiedene Teile des Muskels angesprochen bzw. nicht angesprochen werden. Ich weiß nicht wie lange du schon trainierst, oder wie viel Erfahrungen du schon in dem Bereich gesammelt hast, aber am besten wäre es einen Trainer in deinem Gym einfach zu fragen sollte das möglich sein (da einige Gym so einen Service nicht wirklich bereit stellen). Wenn das nicht möglich ist schau mal beispielweise bei Coach Stef auf Youtube vorbei, nach den einzelnen Workouts oder bei anderen. Du kannst dir auch etwas eigenes zusammenstellen, da würde ich aber definitiv die Hilfestellung von Mario Müller (Fitness Influencer) nehmen, die findest du hier: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1-8jCThqHfy0IKV1P9e5L-lf6TDRP9nzhfiQlrTv21bU/edit#gid=886783054

Ich hoffe das hilft dir irgendwie.

MfG: )

Bei einem Ganzkörpertrainingsplan reicht es zwei bis drei mal in der Woche zu gehen. Damit kann man auch ganz solide Muskeln aufbauen. Die Rest Days dazwischen sind ebenfalls optimal und notwendig wenn du Ganzkörper trainierst. Hilfreiches Video, was das ganze nochmal besser erklärt findest du auch hier: https://www.youtube.com/watch?v=IKx_wHjq5r0

MfG :)

Gude,

Also wenn nach den Daten, die du auf Nachfrage bereitgestellt hast gehe ich mal davon aus, dass du einen täglichen kcal Grundbedarf von ca. 1500kcal hast. Wenn du also aufbauen möchtest empfehle ich dir mal so 300-400kcal täglich mehr zu essen (musst du einfach mal austesten mit was du angenehm zunimmst). Das schadet auf jeden Fall nicht. Zu dem Rest kann ich nicht viel sagen, da die Gewichtsmenge davon abhängt welchen Muskel/Muskelgruppe du denn trainierst, aber Progression braucht Zeit.

MfG :)

Wäre ganz gut zu wissen was du dann trainierst, aber drei Tage Ganzkörper Training ist komplett ausreichend.

MfG :)

Also von dem was man dort jetzt raus sehen kann definitiv nicht. Jemand anderes Tipps geben, wie man sich ritzen kann? Das ist weder gesund für den Körper, noch für die Psyche. Wenn du anscheinend selbst schon diese Erfahrung gesammelt hast, sollte man doch wissen, dass es zu nichts führt. Am besten hilft man der anderen Person richtig, anstelle Tipps zu geben wie man sich selbst verletzt. Ich will jetzt nicht anmaßend klingen, aber das ist definitiv nicht der richtige Weg darauf zu reagieren.

Abgesehen davon, dass dieser Typ aus dem TikTok schon öfters solche "Panikmache" verbreitet um warsch. Aufrufe zu generieren, kann ich dich vorerst beruhigen. Die Wahrscheinlichkeit das ein 3. Weltkrieg ausbricht ist sehr gering. Auch wenn der China-Taiwan Konflikt eskalieren sollte ist es eher unwahrscheinlich, dass sich die USA/NATO dort einmischen. Mach dir also nicht so einen großen Kopf drum.

MfG :)

Nein, aber du wirst auch kein effektives Bauchmuskelworkout finden um ein sichtbares Sixpack aufzubauen. Ein sichtbares Sixpack zu haben ist nur eine Sache vom Körperfettanteil. Jeder hat Bauchmuskeln und wenn das Fett davor weg ist sieht man diese natürlich auch. Versuch also in ein Kaloriendefizit zu kommen und ggf. trainier einfach ganz normal Ganzkörper/Split, da du bei den meisten Übungen den Core Bereich mit belastest.

MfG :)

Viele nehmen Booster und/oder Koffein vor dem Training ein. Zwar weiß ich nicht genau wie das mit den Inhalten in so einem Gaming Booster sind, aber wahrscheinlich ähnlich Koffein lastig. Wenn dein Kreislauf also keine Probleme mit Koffein hat, dann sollte das gut möglich sein.

MfG :)

Nach dem Training ist es gar nicht so schlecht seine Proteine nochmal zu "saven", das funktioniert auch ganz gut mit einem Proteinshake. Die haben meistens pro Portion um die 100kcal + dann nochmal die Milch. Wenn du ein Sixpack aber aufbauen willst musst du besonders darauf achten, dass du in einem Kaloriendefizit bist. Das Sixpack zeigt sich nämlich kaum durch intensives Bauch/Core Training, sondern eher durch einen niedrigen Körperfettanteil. Am besten trackst du dann einfach deine Kalorien und planst wie du wann was essen kannst.

MfG :)

Guten Abend,

Für optimalem Muskelaufbau solltest du ungefähr 1,6g bis 2,2g Protein pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Es hängt also davon ab, wie viel du wiegst. Und nein, es ist auch nicht ungesund mehr Proteine zu dir zu nehmen, nur ist dort nachweislich der Nutzen Effekt deutlich geringer.

MfG :)

Der Iran besteht aus verschiedenen ethnischen Gruppen. Eine davon sind bspw. die "Perser", die auch persisch sprechen bzw. in einen der vielen Dialekte.

MfG :)

Kommt auf die Muskelgruppe drauf an. Für die Brust reichen meistens 9-12 Sätze komplett aus. Für den Lat ist das ähnlich, obwohl die Rückenmuskulatur ziemlich groß ist und man da theoretisch ein paar mehr Sätze drauf packen kann. Bei Schulter und Bizeps reich eigentlich auch ein kleineres Volumen von ca. 8 Sätzen in einem Training. Kommt aber natürlich auch drauf an nach welchen Split du trainierst.

MfG :)

Guten Abend erstmal,

Leider muss du dich da doch nochmal bischen gedulden, falls du etwas "ernstes" haben wollen. Liebe kann man nicht zwingen und es ist aus meiner Sicht aus auch nicht so gut zwanghaft danach zu suchen. Es wird sich bestimmt irgendwann mal etwas ergeben, aber dies passiert meistens da, wo du es nicht erwartest.

LG :)

Die "Freiheitseinschränkungen der Corona Maßnahmen mit denen eines autokratischen Regimes bzw. eines Krieges zu vergleichen ist sehr unangebracht. Ebenfalls wurde den Opfern der Flucht Katastrophe massiv geholfen, auch durch sehr viele Freiwillige Bürger und Bürgerinnen. Solidarität war dort auf jeden Fall gegeben und es wurden nach nur wenigen Tagen Hilfsfondts eingerichtet und sehr viel gespendet. Außerdem inwiefern werden hier in Deutschland willkürlich Leute ermordet? Ich halte diesen ganzen Kommentar für sehr viel Quark... Es gäbe sogar so gute Beispiele daran, an dieser Aussag eines "seltsamen Volkes", aber diese werden überhaupt nicht ergriffen und es wirkt eher nach Verschwörungstheoretiker Geschwätz...

Hey,

Interessante Überlegung, aber ich kann dir da nicht so ganz zustimmen. In meinen Augen ist Liebe Bedingungslos. Man liebt jemand nicht aufgrund irgendwelcher "Besitzansprüche" oder Eifersucht... Besonders die Eifersucht geht eher aus der Liebe heraus. Und diese "Besitzansprüche" halte ich auch nicht ganz so für plausibel, da man in einer gesunden Beziehung ja immer noch fast alle Freiheiten wie vorher pflegt.

LG :)

Hey,

Schwierige Frage, da jeder das für sich selbst interpretiert bzw. seine eigenen Vorstellungen davon hat. Am besten bist du einfach du und versucht mehr Zeit mit ihm zu verbringen.

LG :)