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Hört sich eher an, als hättest du dir die Sehnen überdehnt. Nach längeren Pausen langsam anfangen und den Arm nie komplett durchstrecken beim Bizeps Training usw. Beim Bankdrücken gucken, dass die Arme in einem 90-Grad Winkel zu den Schultern stehen, ansonsten kannst du dir auch Sehnen im Schulter/Brust bereich überdehnen. Die Schmerzen müssten aber nach 5-7 Tagen wieder weg sein, versuch in der Zeit die Arme nicht all zusehr zu strecken usw.