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Maschinen sind effektiver würde ich sagen weil du dort mit den Gewichten höher gehen kannst und dich auf einzelne Muskelgruppen fokussieren kannst außerdem hast du mehr Möglichkeiten mit Maschinen Muskeln Gruppen zu trainieren. Heisst mehr abwechslung und mehr reize. Allerdings sind freihanteln auch ganz gut wechsel mich da immer ab