Würde dir empfehlen, dich einfach 5-10min auf einen Stepper/Fahrrad oder Laufband zu stellen. Wenn du dann Krafttraining machst, kannst du für jede Muskelgruppe noch (je nach Arbeitsgewicht) ein paar Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht machen.

Beim Beintraining wird der vordere Oberschenkel (Quadrizeps) durch verschiedene Druckübungen beansprucht. Beispiele wären Kniebeuge als Grundübung und Beinstrecker als Isolationsübung.

Der Gegenspieler zum Quadrizeps ist der hintere Oberschenkel (Hamstring). Dieser wird eher bei Zugübungen beansprucht. Beispiele sind rumänisches Kreuzheben als Grundübung und Beinbeuger als Isolationsübung.

Um Dysbalancen durch einseitiges Training zu vermeiden, ist es wichtig, den jeweiligen Gegenspieler zu trainieren. Beispiele hier wären noch Bizeps/Trizeps und Brust/Rücken.

Die genaue Mechanik die dahinter steckt, müsste ich jetzt nochmal googlen, das überlass ich aber lieber dir :)

Kenne mich mit der Apple Watch nicht aus aber da bisher noch niemand geantwortet hat, versuche ich mal zu helfen...

Normalerweise fallen unter functional training freie Übungen mit komplexen Bewegungsabläufen, die vorrangig dafür gedacht sind, den Körper zu stabilisieren, zu stärken und für den Alltag oder auch intensive Belastungen fit zu machen. Typische Beispiele wären Liegestützvariationen oder Squatjumps.

Mit traditionellem Krafttraining ist vermutlich das Training mit Gewichten gemeint. Beispiele wären Bankdrücken oder Kreuzheben.

Deshalb ist Training ohne Gewichte eher dem funktionellen- und Training mit Hanteln eher dem tradtionellen Training zuzuordnen.

lass mich raten... Neujahrsvorsatz?

Setz dir lieber ein Ziel, welches du langfristig durchziehen kannst. Du planst ja quasi mit ein, nach dem einen Jahr wieder aufzuhören. Nimm dir lieber vor, 3-4mal die Woche Sport zu treiben, der dir auch Spaß macht.

Außerdem würde ich dir empfehlen, dir eine "richtige" Motivation zu suchen. Wenn du ein festes Ziel hast, das du erreichen möchtest, wirst du dich leichter zum Training aufraffen können.

Für einen Sixpack muss immer der kfa niedriger werden. Sollte man die Bauchmuckis noch nicht erkennen, liegen sie einfach noch unter einer kleinen Fettschicht.

Du kannst dich natürlich auch nochmal 5kg runterhungern. Allerdings wird man dann kaum mehr deine Bauchmuskeln von deinen Rippen unterscheiden können.

Und wie die "sehr breiten Schultern" auf <70kg aussehen, kann man sich ja denken.

Sry für die harten Worte, aber selbst mit deinem Ziel eines Sixpacks ist die vernünftigste Entscheidung, einen Kalorienüberschuss zu fahren (keine brutale Massephase). Würde das Projekt Sixpack nochmal in einem halben Jahr in Angriff nehmen. Ohne eine solide Grundmuskulatur sieht das nämlich nach nichts aus.

Viel Erfolg!

Weitere Gründe für Veränderungen des Gewichts können auch ein falscher Schlafrhythmus, schlechter Stoffwechsel oder Stress im Alltag sein.

Ich kenne leider weder deine Essgewohnheiten, noch deine Körpergröße aber mit ca 70kg Körpergewicht würde ich mir noch keine Gedanken machen.

Einfach weiter ausgewogen Ernähren (vll ein paar Kohlenhydrate mehr) und trotzdem ausreichend bewegen. Schau auch, dass du genug Schlaf bekommst

Gruß

Tom