Wenn du dich politisch etwas interessierst, kann ich absolut "House of Cards" empfehlen.

sehr spannend!

Ich hatte vor einigen Jahren auch das Problem. Habe mit 186 cm und 64 kg gestartet, da war ich 18 Jahre alt.

Es wird dir sehr schwer fallen, schnell zuzunehmen. Das heißt, die Zunahme wird sehr langsam verlaufen, was dich aber keinesfalls demotivieren sollte.

Ich kann nicht einschätzen wieviel du isst, doch solltest du versuchen stetig mehr zu essen! Ich mache das morgens gleich mit einem großen Müsli mit Früchten, Haferflocken und Nüssen zum Beispiel.

Zudem ist Krafttraining wichtig um Masse = Gewicht aufzubauen. Da kann man für den Anfang zu Hause viel machen! Auf Youtube findest du dazu auch verdammt viel. Zudem kannst du auch mehr den Fokus auf die Schultern legen, um "breiter" zu werden.

Jetzt bin ich 21 Jahre alt und habe fast 80 kg. Somit habe ich 16 kg zugenommen. Da fühlt man sich viel wohler und die Sachen passen verdammt gut ;)

Durch das ungewöhnlich harte Training für deine Oberschenkel hat sich ein starker Muskelkater gebildet. Das bedeutet, dass kleine Risse im Muskel entstanden sind. Diese entzünden sich, weshalb es zu einer leichten Schwellung kommen kann.

6 Tage ist schon wirklich viel, doch sollte das innerhalb der kommenden Tage verschwinden. Du kannst dem Muskelkater zum Beispiel mit warmen Wasser entgegenwirken.

Hat sich seitdem etwas getan?

Meiner Meinung nach wird es immer öfters und immer schneller zu eine Crash kommen. Genau erklären kann ich das nicht, doch habe ich es damals auch sehr oft gehört.

Ich war auch relativ dünn am Anfang (185cm auf 64 kg). Jetzt bin ich bei knapp 80 kg.

es ist verdammt wichtig, dass man lernt viel zu essen! Das wird dir anfangs schwer fallen, doch musst du versuchen immer mehr zu essen, dann wird das langsam was :)

Das sollte jetzt nur eine Vervollständigung zu den anderen Beiträgen sein.

Ich bin mir ehrlich gesagt nicht sicher, wie die antwortenden Person Liegestütze machen.

Wenn man diese richtig ausführt, trainiert man größtenteils die Brust und teilweise den Trizeps.

Die Schulter sollte so gut wie gar nicht belastet werden.

Nein Ausdaurtraining verbrennt nicht am Meisten!

Kraftsport sorgt für Muskelwachstum und automatisch für immer größeren Kalorienverbrauch. Bei deiner Größe würde ich nicht so viel abnehmen, außer du bist weiblich.

Solltest du Kraftsport betreiben, wirst du nicht viel abnehmen, denn Muskeln wiegen mehr als Fett. Sollte dich das interessieren, dann schau auf Youtube nach. Dort findet man verdammt viel zu diesem Thema!

Einige Kommentare beinhalten schon gute und wichtige Sachen.

Ich würde noch hinzufügen, dass man viel trinken sollte! Unser Körper besteht aus über 2/3 Wasser, somit macht das schon Sinn ;)

Ich persönlich trinke viel Grüntee, der entwässert etwas. Zudem enthält er viele Antioxidantien, die freie Radikale elemenieren, welche sich schlecht auf die Haut auswirken können. Außerdem enthält Grüntee viele gute Inhaltstoffe und hat viele weitere positive Eigenschaften.

An deiner Stelle würde ich gar nicht runter gehen mit den Kohlenhydraten. Du bist noch jung und brauchst viel Energie, deshalb wäre sowas nicht sinnvoll.

Solltest dich einfach relativ gesund ernähren und sport treiben, dann geht das ganz gut.

Also ganz ehrlich würde ich es an deiner Stelle sofort absetzen! Du siehst, es gibt kaum Besserung und die Nebenwirkungen sind sehr heftig!

Ich hatte auch mal viele Pickel und habe meine Ernährung etwas verändert. Milch war bei mir der Punkt und dann wurde es viel besser. Kann auch durch Süßigkeiten oder so verursacht werden, wie zum Beispiel Chips.

Zink ist auch ein gutes Mittel gegen Pickel.

Viel Wasser trinken ist auch sehr hilfreich.

Da könntest du auch fragen, wie du die unteren Bauchmuskeln sichtbar machen kannst, also von Körperfett befreien kannst.

Leider kannst du nur deinen gesamten Köperfettanteil reduzieren. Dann ist es noch genetisch veranlagt, wo sich dein Fett sammelt. Bei manchen sammelt sich das Meiste an den Beinen und bei den anderen am Bauch. Wenn du also den Fettanteil senkst, wird es auch im Gesicht besser.

Bei Frauen ist es auch so, dass sie einen flachen Bauch haben wollen, doch sich dann beschweren, wenn sich die Brüste verkleinern, die ja aus Fettgewebe bestehen.

Hoffentlich konnte ich dir weiterhelfen! :)

Naja ich kann da meinen Vorrednern nur teilweise zustimmen, doch grundsätzlich stimmt das. Eiweißshakes enthalten Eiweiß, das sozusagen der Baustoff für die Muskeln ist. Doch solltest du Krafttraining machen, damit die Shakes dir etwas bringen. Da diese zugeführte "Energie" nicht verwendet wird, wird diese teilweise gespeichert, was dann als Depot genutzt wird.

Am Besten ist es Krafttraining zu betreiben, denn Muskeln verbrauchen verdammt viel Enerige! Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Energie verbrauchst du auch. Cardio wird dir da bedingt helfen und ist nicht so effektiv. Zudem ist das Wichtigste zum Abnehmen eine relativ gesunde Ernährung, dann läuft das schon ;)