NikKazuto
31.08.2014, 17:19
SixPack in 2 Monaten und Trainingsplan?

Hallo :)

Es gibt etliche Fragen wie meine, aber ich würd gerne ein statement bekommen, was auch zu meiner Größe und meinem Gewicht passt. In allen Threats gibt es abweichungen von der Ernährung hin zum Trainingsplan bis zum Körper.

Ich bin 16 Jahre alt, wiege 60 Kg und bin 1,87cm. Mein bester Freund nennt mich auch gerne Strich in der Landschaft. Ich habe absolut keine Muskeln und auch überhaupt kein Fett. Zu meiner Ernährung : Seid etwa einem Monat trinke ich überwiegend nur Wasser, esse aber ziemlich ungesund.

Meine frage wäre, ob ihr eventuell schon einen angefertigten Plan für mich parat hättet? Ernährung,Training etc.

Zum Training: Eventuell rückenschonend oder Übungen die auch gut für den Rücken sind, da ich Skuliose habe. (schon so stark, dass wenn ich nicht gerade stehe einen leichten "Buckel" habe und es nach 1 minute anstrengend ist gerade zu stehen)..

Eventuell habt ihr ja sogar selber erfahrung mit Training zum Sixpack und würde euch bitten mir zu sagen wie eure Erfahrungen sind und wie lange das bei euch oder im durchschnitt dauert.

Danke :)

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Antwort
von Sportlerin23
22.08.2018, 19:33

Hi,

also ich bin zwar weiblich, aber doch auch ziemlich groß für mein Gewicht (oder leicht für meine Größe, wie auch immer), habe ebenfalls Skoliose und hatte das selbe Ziel.

Ich kann dir nur eins sagen. Wenn du wirklich hart dran arbeitest dann ist ein sixpack recht schnell zu sehen, erst recht bei wenig Fett wie dir.

Ich will dich nicht zum Kalorienzählen anstiften, aber ich denke bei dir sind mit Training und der Intention des Sixpacks 2500kcal recht passend. Es ist nicht schlimm wenn du auch mal ungesund isst, du sollst dich auch belohnen dürfen, vor allem da du niemals deinen Tagesbedarf mit ausschließlich "gesundem" erreichst. Vielleicht ist es hilfreich, wenn du dein Essen immer frisch machst, egal ob Frühstück oder Mittag, also kein TK (Beeren oder so schon). 3 Mahlzeiten am Tag sind gut.

Ich habe damals mit Krafttraining begonnen und spiele schon 12 Fußball, deshalb war bei mir das beste Training gegeben. Ich habe kein zusätzliches Bauchtraining gemacht. Und habe sogar noch bevor ich richtig auf täglich Fitness umgestiegen bin ein ordentliches Sixpack erreicht.

Ein Jahr zuvor hatte ich bereits schon mal eins nur mit Baucheinheiten zu Hause 3 mal die Woche erreicht. Als Frau ist es jedoch kein Dauerzustand und würde schnell nur zu einer Bauchkontur.

Ich kann dir empfehlen defintiv Rücken zu trainieren. Es hilft extrem. Er stabilisiert und hilft der Skoliose beträchtlich. Außerdem fallen die darauf andere Übungen durch deine gesteigert Rumpf Muskulatur leichter.

Ich denke 2 Monate sind bei dir sehr realistisch, aber je länger desto besser, denn zu Beginn wird das alles noch nach einem Hungersixpack aussehen.

Da ich nicht weiß ob du Beine auch trainieren willst sind hier so die wichtigsten Übungen.

Breite Liegestütze - Brust 3× bis 15, Enge Liegestütze- Trizeps 3x15, Dips an einer, Bank/Stuhl -Trizeps 3×15, Klimmzüge - Rücken 3×10, Kniebeuge, Rudern am Tisch

Das sind hilfreiche Grundübungen. Um primär Sixpack zu trainieren kannst du auch 2 sätze machen und Bauch fokussieren

Planks 4x45 Sek. mindestens, wöchentlich um 10 Sekunden steigern, Crunches 2× 30-50, Wandsitzen, Beinhebungen mit abwechselnd auch Beckenhebungen 15 normale, 10 komplette Hebungen, 15 normale, 10 komplette 3 Sätze (knallt gut), Situps

Bauch können immer auch viele Wiederholungen gemacht werden.

LG

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