Antwort
kohelhydrate vor dem training oder einfach mehrere obstsorten zu dir nehmen geben dir einen gewissen energyboost. Für den muskelaufbau würde ich empfehlen, dass du mit gewichten arbeitest und ganz wichtig ist dabei, dass du dein gewicht steigerst, damit der muskel auch wirklich wächst. Wenn du ständig das selbe gewicht benutzt gewöhnt sich dein musekl auch daran. dadurch straffst du eher deine Haut anstastt muskelmasse aufzubauen. Nach dem training einfach ein proteinshake oder proteinreiche lebensmittel zu dir nehmen! (fisch, hüttenkäse, Eier mit morzarella, Lachs, Milchprodukte, magerquark)