Hallo 8ar1588,

es kann durchaus vorkommen, dass Du nach dem Bankdrücken Rückenschmerzen bekommst. Mir geht es ähnlich. Dabei habe ich für mich folgendes herausgefunden:

-Rückenschmerzen bekomme ich vom Bankdrücken nur, wenn ich eine komplett flache Bank nutze

-Außerdem treten bei mir Rückenschmerzen nach dem Bankdrücken nur dann auf, wenn ich die Füße auf den Boden aufsetze

-Meine Rückenschmerzen treten meist einen Tag nach dem Bankdrücken auf und auch nur im unteren Rückenbereich

Um Rückenschmerzen zu vermeiden habe ich mein Training daher wie folgt abgeändert:

-Statt die Füße auf den Boden aufzusetzen, wodurch ich ein Hohlkreuz bilde, setze ich die Füße auf die Bank auf oder halte diese alternativ in der Luft

-Zusätzlich zur geraden Bank, nutze ich die Schrägbank zum Bankdrücken, sowohl mit der Langhantel, als auch mit Kurzhanteln

So konnte ich erfolgreich Rückenschmerzen vermeiden.

Ob dies Dir hilft, musst Du ausprobieren. Schließlich ist die Anatomie eines jeden Menschen verschieden, wodurch man nicht immer vorab sagen kann, ob eine Umstellung bei jedem etwas bringt.

Solltest Du gar keine Besserung bemerken, würde ich alternative Übungen für die Brust und den Trizeps ins Auge fassen. Z.B. gibt es auch Maschinen, an denen Du im Sitzen die Brust durch das Drücken nach vorne trainieren kannst.

Ich hoffe, ich konnte Dir mit meiner Antwort etwas helfen.

Grüße

Hallo xkruemel9,

wichtig ist vor zu allererst, dass Du auf Deinen Körper hörst. Sprich, bist Du abends noch total erschöpft und / oder hast Schmerzen, dann benötigst Du die Zeit zur Regeneration. Der Körper benötigt neben Phasen der Anstrengung genauso auch Erholungsphasen. Nur so ist Muskelaufbau und Leistungssteigerung möglich.

Wenn Du abends jedoch den Drang verspürst, noch Sport zu machen, dann spricht auch hier nichts dagegen. Schließlich ist der menschliche Körper für tägliche und auch mehrfache Belastungen ausgelegt. Das liegt daran, dass unserer Vorfahren eigentlich permanent in Bewegung waren. Sei es zur Nahrungssuche, Jagd, Umzug in neue Regionen etc. Dass sieht man auch heute noch bei Urvölkern, die es z.B. in Afrika oder Indonesien noch gibt.

Ideal ist es natürlich, wenn Du abends als "Ausgleich" zu Deinem Workout am Morgen eine Laufeinheit einlegst und joggen gehst. So lange Du Dich dabei gut fühlst, ist das super!

Wenn Du Dir Profi-Sportler anschaust, so wirst Du feststellen, dass diese auch Split-Trainings absolvieren. Z.B. hat Arnold Schwarzenegger in seinen besten Zeiten auch morgens ein Training als auch abends eine Einheit absolviert. Ob man ihn nun als Vorbild nimmt oder nicht, sei jedem selbst überlassen. Jedoch ist er ein gutes Beispiel dafür, was an Training möglich ist, wenn man positive Effekte sehen will.

Ich hoffe ich konnte Dir weiterhelfen.

Bleib dran und weiter viel Spaß bei Deinem Training!