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hey dein problem kenn ich zu gut und bei mir hilft es eigl immer wenn ich entweder mich zum schlafen zwinge und dann gegen 22-23 uhr ins bett gehe und alles was mch ablenken könnte aus mache oder weglege oder die 2te möglichkeit wäre das du die nacht komplett durch machst und dann am nächsten tag erst gegen 20-21 uhr schlafen gehst und dir am nächsten tag um 8 ein wecker stellen und dann dich selber zwngen diesen rhythmus rein zu kriegen durch wiederholung
wenn das nicht helfen sollte kann ich leider nicht helfen:( lg