ich kenne das Problem, vor allem nach Feierabend, wenn ich müde bin. Ich habe einige Strategien, die nicht immer helfen, aber doch schon so manchen Abend gerettet haben. Grundsätzlich nutze ich die Werbepausen gerne für den Ausbruch:

eine Liste alternativer schöner interessanter Tätigkeiten am Fernsehsessel bereithalten, diesen in der Werbepause durchlesen. Am besten dabei den Fernseher auf lautlos stellen oder ganz ausschalten

in der Werbepause jemanden Anrufe, auf jeden Fall das TV ganz ausschalten, sonst schaue ich auf die flimmernden Bilder und bin abgelenkt, was ich am Telefon unhöflich finde ;-) ! Der Reiz der laufenden Sendung wird bei mir schnell weniger, wenn der Fernseher aus ist

lauten (Küchen)Wecker stellen und dort platzieren wo ich aufstehen muss um ihn auszuschalten

ich gelegentlich mental "meditierend" mir vorstelle wie uninteressant TV ist, mir eine neue innere Einstellung zum TV vorstelle, die den Fernseher weniger anziehend und bedeungsloser macht

gelassener sein, wenn doch mal ein halber Tag dafür draufgeht und auf die Tage schauen, an denen ich was tolles anderes gemacht habe

Schlafen statt Fernsehen, ich suche ja offensichtlich nach Entspannung