Fang erstmal damit an, dich über die Ernährung zu infomieren.
Die Ernährung macht nämlich 75% aus. Also ist es erstmal das wichtigste, sich darüber zu infomieren.
Eine Low-Carb Diät finde ich nach meinen Erfahrungen her scheise.
Zum Abnehmen musst du einen Kaloriendefizit festlegen.
Diesen änderst du aber jedes mal z.B. Montag defizit von 300, Dienstag defizit von 500, Mittwoch defizit von 100.
Du solltest oder musst sogar auch mal ein Kalorienüberschuss haben.
Dein Körper darf deinen Ablauf nicht kennen, denn wenn er es tut, bereitet er sich vor und wenn er sich vorbereitet, wirst du keine Erfolge sehen, von daher immer ändern und deinen Körper "überraschen".
Weg mit den Zuckerhaltigen getränken.
Weg mit Junkfood/Fastfood.
Weg mit Schokolade und Süßigkeiten.
Trink viel Wasser und Tee.
Samstags kannst du dir einen Cheat MEAL gönnen, kein Cheatday.
Du darfst aber natürlich auch nicht alles verbieten gleich von Anfang an.
Du würdest dauernd Heißhunger bekommen und hättest keine Motivation.
Geh es deshalb langsam an und schau, dass du dich immer mehr und mehr von Zucker, ungesundem Fett und Junk- oder Fastfood entfernst.
Es wird natürlich schwer, auf Sachen zu verzichten, auf die du dich angewöhnt hast aber vom Träumen werden keine Träume wahr :-)
So bisschen zur Ernährung war das.
Such dir wie gesagt Informationen ausm Internet, vergleich alle und probier aus, was für deinen Körper und für dich am besten ist.
Interessant dazu: Carb-Cyling, High Carb - High Protein - Low Fat,
Aber bitte kein Low Carb..
Training ist das leichteste Thema.
Ausdauer- und Koordinationstraining, Schwimmen, HIIT, Krafttraining etc.
Immer schön aufwärmen. Immer laufen (oder sonstige) vor und nach dem Training.
Nach dem Training mindestens 1h nichts essen (Nachbrenneffekt).
Das wars erstmal von mir, hoffe konnte helfen :-)
