Hi

ich probiere noch nicht so lange zu shiften und mein Problem ist halt, dass ich 1. sehr schlecht und langsam einschlafen kann und 2. ich nicht wirklich gut ruhig liegen kann, ohne mich zu bewegen weil wenn ich weiß, fasslich mich nicht bewegen soll, fängt mein ganzer Körper an zu jucken und das wird immer schlimmer und hört nicht auf und dann kann ich mich nicht mehr gut auf meine Dr konzentrieren.
Hat vielleicht irgendwer Tipps, wie ich schnell einschlafen kann, ohne mich zu bewegen und was ich machen soll, wenn ich fertig mit meiner Methode bin und noch nicht schlafe oder shifte, weil ich braucht dann immer mindestens eine Dreiviertelstunde bis ich wirklich schlafe und ich bewege mich beim einschlafen auch immer sehr viel also hat vielleicht irgendwer Tipps?