Was passiert wenn ich schwere Gewichte hebe und in einem kaloriendefizit von 300 kcal bin?
Hey,
mein Ziel ist es definierter und stärker zu werden. Ich bin weiblich , ca 171 cm groß, wiege zwischen 62 und 65 kg, 37% Muskeln , 25% Körper fett. Ich habe viel Kraft bzw Muskelaufbau training die letzten Monate gemacht und so ca 4 kg zugenommen. Was muss ich nun tun um definiert und athletisch aus zu sehen. Ich möchte meinen Körperfettanteil senken und weiß nicht ob ich schwere Gewichte und wenig Wiederholungen oder Moderate Gewichte und viele Wiederholungen machen soll und ob ich in ein kaloriendefizit für den fett abbauen oder kalorienüberschuss für den Muskelaufbau gehen sollte . Und wie oft ich meine Gewichte steigern oder anpassen sollte. Die Trainer in meinem gym sind nicht wirklich hilfsbereit… bitte nur seriöse Antworten .
danke .