![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/6_nmmslarge.png?v=1438863662000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/6_nmmslarge.png?v=1438863662000)
Antwort
Einen Trainingsplan kann ich dir empfehlen...
am Montag die ganzen 'B' Muskeln -> Bauch, Beine, Bizeps, Brust
Dienstag den Rest -> Rücken, Schulter, Trizeps
Mittwoch Pause!
Donnerstag wie am Montag trainieren
Freitag wie Mittwoch
Den großen Muskeln immer ca. 48std Ruhe lassen, denn der Muskel baut sich im Ruhemodus auf...
(Großer Muskel z.B. Brust, Bauch, Beine, Rücken)
Du kannst jedoch auch einen Trainer (falls du im gym bist) fragen