Ich würde mal behaupten, das ist viel von deinen Stoffwechsel abhängig.
An deiner Stelle würde ich hauptsächlich Süßigkeiten und Softdrinks meiden.
Fettige Sachen, wie Pizza, Döner und Pommes etc. natürlich auch. Aber ich denke das wirst du schon alles gehört haben.
Wichtig ist zu deinen Ernährungsplan, das du ausreichend Wasser trinkst.
Morgens könntest du Spiegeleier, Eiweißbrot, Müsli oder allgemein Brot mit leichten Aufstrich essen.
Zu Mittag ist eigentlich Hähnchen oder Putenfleisch ganz gut, mit Reis, Salat, Gemüse etc.
Abends kann ich dir persönlich Magerquark oder körnigen Frischkäse empfehlen. Habe mal Stracciatella Eiweißpulver mit Magerquark gemischt, schmeckt fast wie Eis.
Ansonsten findest du im Internet bestimmt einiges an Rezepten.
Zum Schluss, kann ich dir nur ein Fitnesscenter empfehlen, der Muskelaufbau und gleichzeitige Fettabbau sorgt für schnellere Ergebnisse. Sonst kannst du auch weitere Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Inliner fahren natürlich in Anspruch nehmen. Vielleicht hast du auch Freunde, mit denen du gewisse sportliche Aktivitäten nachgehen kannst.