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Der klassische Eiweißshake macht nur Sinn, wenn du deinen täglichen Eiweißbedarf mit der Nahrung nicht decken kannst. Wer allerdings Muskeln aufbauen will (Und zwar ernsthaft, nicht so ein pseudo-Training..) deckt den Bedarf täglich locker. Ich weiß NICHT wie deine Ernährung überhaupt aussieht, allerdings hier ein paar Eckdaten.
Deine Ernährung sollte aus 5-6 Mahlzeiten, gut über den Tag verteilt bestehen. Damit garantierst du eine konstante Nährstoffversorgung deines Körpers. Whey-Proteine (Die im übrigen überteuert und nutzlos sind..) sind bei einer derartigen Ernährung nicht nötig. Unabdingbar ist ein von dir schon erwähnter Magerquark, der sollte direkt vor dem Schlafengehen gegessen werden (250g mit 30ml leinöl oder 500g ohne Leinöl). Bei weiteren Fragen, stehe ich gerne zur Verfügung :)
Achja, Bananen sind eine gute Idee - allerdings nur unmittelbar nach dem Training. :)
In 99.9% der Fällen. Allerdings quatschen die dir beim ersten Mal auch immer sofort einen Vertrag auf, komm da schon etwas dickköpfig ´rein, weil du sonst so ein Teil sofort am Popo hast ;)
Nur wenige Minuten, manche leben evtl. länger, sind dann allerdings nicht mehr befruchtungsfähig.