Täglich 20 bis 30 Minuten. Immer gleich in der Früh nach dem Aufstehen. Mir geht es in der Früh besser als am Abend. Anfangs viel es mir "schwer", aber jetzt bin ich überrascht wie schnell die Zeit vergeht. Ich wechsle aber auch die Meditationen ab. Versuch raus zu finden was Dich anspricht und solange es Dir gut tut mach es.