Tu alles was dich entspannen lässt und ablenkt !
Ein heißes Bad nehmen oder kurz abduschen, ein Buch lesen, eine Trash Serie schauen, zeichnen (nichts anspruchvolles sondern mehr kritzeln) Hörbücher hören, tee trinken (es gibt fast überall einen Gute Nacht Tee der wirklich entspannt und einen schläfrig macht) (hat mir zb oft geholfen bei Schlafstörungen) oder warme Milch mit Honig.. (gibt auch klasse baldrian kissen die man sich ins bett legt - sehr entspannend)
Vermeide wachmacher wie Koffeinhaltige Getränke,Limonaden, Zigaretten, Alkohol, Handy oder negative Gedanken soweit es geht!
Machs dir gemütlich im Bett sorg dafür dass du dich wohl fühlst,augen zu und denk an was schönes (klingt einfach, ist es aber auch wenn man den dreh raushat) nur nicht zu schnell aufgeben ;) dann klappt das schon
Gute Nacht dir und schöne Träume !