@ Jessbecker
Trainiere mindestens 2-mal, besser 3-mal pro Woche. Ideal sind 30 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit. -> ja das ist richtig
Das Idealgewicht sollte 10 % unter der maximalen Trainingsintensität liegen (8 bis 12 Wiederholungen). -> nein das ist zuviel. Ideal wäre, voraussgesetzt man weiß überhaupt sein MaxRM, 75-80%
Die besten Übungen für den Muskelaufbau:
- Reverse Curl (Trainingsgewicht für Anfänger 15-20 kg) -> nö!
- Langhantel-Curl (Trainingsgewicht für Anfänger 15-25 kg) -> nö!
- Engbankdrücken mit der Langhantel (Trainingsgewicht für Anfänger 20-30 kg) -> nö!
- Frontdrücken stehend mit der Langhantel - ja!
Die besten Übungen für den Muskelaufbau sind neben Frontdrücken im stehen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge.
Viel Erfolg :)
