Das wichtigste was du jetzt machen musst auch wenn es sich komisch anhört: Versuche die Panikattacke zu akzeptieren und die Angst zu zu lassen. Mache Dir bewusst dass nix schlimmes passieren kann. Es ist nur eine überseigerte Reaktion von deinem Körper, er wird es von alleine wieder runter fahren.Es passiert dir nix, hatte schon so viele Panikattacken in meinem Leben. Versuche dich abzulenken, auch still zu sitzen ist falsch, versuch ein bisschen spazieren zu gehen oder lauf in deiner Wohnung rum. Wenn es Dir hilft rede mit jemanden oder wenn es besser ist für dich sei allein, schalte dann bitte Dein Handy aus und versuche ganz für Dich zu sein.