Am besten Maximalkraftraining, das heißt hohes Gewicht, wenige Wiederholungen, aber übertreibs nicht und fang langsam an dich zu steigern
ich würde zunächst 4-6 wochen 12-15 wiederholungen á 3 Sätze und pro Muskelgruppe 2-3 Übungen machen, aber nicht jeden Tag das gleiche sondern jede Muskelgruppe mind. einen Tag lang schonen!!!! Bauch hingegen kannst du immer machen!
z. B. Tag 1: Bauch, Bizeps, Brust, Rücken
Tag 2: Bauch, Trizeps, Schulter, Beine/Po
Dann wieder 4-6 wochen auf 8-12 wiederholungen heruntergehen und das Gewicht steigern!
Der Trick ist langsam mit kleineren Gewichten zu starten und nicht wie ein verrückter auf biegen und brechen versuchen riesen Gewichte zu stemmen... das macht den Körper kaputt...
Auch wenns doof ausschaut erst mit kleinen Gewichten starten und unbedingt mit nem fitnesstrainer reden denn jeder Körper ist verschieden. Darum übernehme ich auch keine Haftung für meine Tipps. Im Zweifel Arzt oder Trainer fragen!!!!