Hallo, mein Name ist Luis und ich bin 13 Jahre alt. Ich bin ziemlich unzufrieden mit meinem Körper ich bin ziemlich schmal und bin etwas fett um den Bauch und die Brust herum und habe kaum Muskeln. Also bin ich ziemlich schwach.

Ich will (ohne ärztliche Hilfe) abnehmen und auch etwas breiter werden damit ich nicht aussehe wie ein Stock aber auch nicht fett. Ich möchte auch etwas Muskeln aufbauen damit ich nicht so schwach bin. Könnte mir jemand ein Workout empfehlen bzw Übungen sagen und mir sagen ob es überhaupt geht und wie ich es mache.

Ich bin 1,79 groß und wiege um die 56 Kilo.

Wäre nett wenn ihr mir bitte helfen würdet weil ich bin wirklich unzufrieden mit meinem Körper und würde es gerne ändern.