Profil von Raiqon

30.08.2013, 20:04

Gleichzeitig Sixpack und Bizeps aufbauen aber auch Masse zulegen aber wie?

Hallo ,

Ich bin 16 Jahre alt , wiege cirka 60kg und bin 1,69m groß . Ich bin grad nicht der stärkste ... So komme wir mal wieder zum Thema . Ich will einen Sixpack und großen Bizeps haben ohne dabei ins Fitnessstudio zu gehen . Mit dem Trainieren bin ich garnicht anvertraut . Es gibt so viele Videos auf Youtube ich kann mich für keins entscheiden ... So was genau soll ich machen um einen Sixpack zu bekommen und einen größeren Bizeps zu bekommen ? Was genau soll ich vor bzw. nach dem Training zu mir nehmen ? Ich will auch Masse zulegen aber wie ? Was soll ich trainieren um die gewünschten Körpereigenschaften zu erreichen ? Wie oft soll ich trainieren ?

Mfg

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Antwort

von Raiqon

30.08.2013, 20:09

Hi ich studiere Gesundheitsmanagement und arbeite im Gesundheitszentrum mit Fitnessaustattungen. Um schnellstmöglichst Muskelzellenverdickerung(Hypertrophie) zu erzielen, muss du mit Gewichten arbeiten bis zu maximal 12 Wiederholungen ( vom Theorie her bis zu 15). In anderen Worten zu Hause bist du ohne Austattung nicht in der Lage deinen Wunsch entgegen zu wirken.

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