Hab es damals durch einen Freund angefangen und war schon immer sportlich...dadurch sah ich auch schnell Erfolge und dann bin ich einfach dabei geblieben :) für mich ist Leichtathletik auch eine der besten Sportarten um in vielen anderen Sportarten gut zu sein (also z.B. Fußballer haben Ausdauer, Turner haben gute Körperspannung,... aber bei Leichtathleten ist von allem irgendwie was dabei :)

Abnehmen ist 70%Ernährung

Du kannst zwar auch abnehmen, wenn du nur schlechte Sachen wie Chips etc. Isst und dabei im Kaloriendefiziet bleibst aber das empfehle ich dir nicht

Was immer geht ist Jegliches Gemüse, Hähnchen, Kartoffeln, Reis oder Nudeln, Obst und mal als Belohnung etwas kleines süßes (Hauptsache nicht mehr als die vorgegeben KCAL pro Tag - kannst du dir für deine Ziele per App oder im Internet ausrechnen)

Als Training würde ich dir raten Anfangs 1-2 mal Cardio einzubauen (egal ob Schwimmen laufen gehen - Hauptsachen Bewegung und länger als 30 min.)

Bei Training mit Gewichten wäre ich in deinem Alter noch vorsichtig...mit 16 bist du noch im Wachstum und kannst evtl dein Wachstum stören (z.b. durch zu viel Gewicht auf den Hantel und oder durch falsche Ausführungen)

Proteine sind sehr wichtig Wenn's um Muskelaufbau geht... also wenn du schon dein Essen aufschreibst, kannst du ja auch darauf achten, dass du genug Proteine zu dir nimmst

Supplements sind für Anfänger eigentlich eher unnötig...wenn du später kaum noch Fortschritte machst, kannst du dazu greifen... aber Proteinpulver ist nun mal einfacher zu nehmen als sich Tonnen an Hähnchen und andere Proteinquellen reinzuziehen ;)

Um Muskeln zu vergrößern solltest du auf "Hypertrophie" trainieren (weniger Gewicht - ca. 60% vom Maximal Gewicht bei einer Wiederholung (1RM) und dann ca 8 bis 12 Wiederholungen. Außerdem wachsen Muskeln in der Regenerationsphase - sprich an Tagen wo Pause ist und sie nicht beansprucht werden... ich empfehle ein Split Training: Tag 1 Oberkörper Tag 2 Beine Tag 3 Cardio Tag 4 Pause Tag 5 Oberkörper, Tag 6Beine oder Cardio Tag 7 Pause

Der "Glow Up" kommt nunmal nicht von alleine und ohne harte Arbeit und Disziplin wird das schwer

Hoffe ich konnte etwas helfen :)

Da du noch nicht vollständig ausgewachsen bist, würde ich von Geräten (Hanteln etc.) abraten und erst einmal nur mit deinem Körpergewicht trainieren um deinem Wachstum nicht im Wege zu stehen.

Ich persönlich habe auch mit 14 und meinem Körpergewicht angefangen und dadurch habe ich eine recht gute Form bekommen. mit 16 kamen dann langsam Gewichte dazu (Langhanteln). Wichtig ist aber die Ernährung... Ohne Proteine geht natürlich kein Muskelaufbau. Ich habe mit der App YAZIO meine Ernährung getrackt und somit recht gut aufbauen können. Solltest du dennoch Hanteln etc. nutzen, dann achte darauf, das du die richtige Ausführung beachtest und sofort aufhörst, wenn du schmerzen hast.

Übungen die ich gemacht habe:

Liegestütze, Klimmzüge (z.B. auf Spielplätzen auf der Jogging-Runde), Squats, Ausfallschritte, Curls mit dem Handtuch oder einem Band ----> aber da gibt online viele Videos und Übungen ohne Geräte

Ich hoffe ich konnte etwas helfen :)