Hey ich bin auch 14 jahre und habe auch schon so meine erfahrungen mit muskel training da mein dad auch sehr muskulös ist und auch einen eigenen trainingskeller hat ich habe als ich 9 oder 10 war immer mit einem kumpel aus langeweile immer situps gemacht ich weiß das das zu früh war aber es hat sich ausgezahlt und ich habe jetzt ein sixpac . Wenn du nur an den armen muskeln haben willst sieht das nicht so gut aus also gehören da auch brust muskulatur und bauch muskulatur sowie das du etwas kräftiger werden musst weil mit 50 kilo ist das etwas wenig ich bin 1,74 groß und wiege 65 kg. für den muskelaufbau solltest du mindestens 24 stunden pause machen nach einem ugf. 1 1/2 stunden training such dir im inet einfach ein paar übungen raus für die bereiche die ich gesagr hab und ernähre dich ausgewogen und wenn es noch nicht so die wirkung zeigt mit dem muskelwachstum dann mach einfach weiter denn das braucht seine zeit bis die muskeln wirklich wachsen:) bis dann und viel spaß beim training;)