Fatbooty
07.07.2016, 18:56
Ist 2er Split oder 3er split besser?

Was ist euer Meinung nach eine bessere Variante fuer Fortgeschrittene? 2er Split Oberkörper /Unterkörper oder 3er Split Brust,Trizeps/Rücken,Bizeps/Beine,Schultern? Beim 2er Split würde ich 4mal in der Woche gehen und beim 3er split halt nur 3mal in der Woche. Danke im Vorraus auf eure Antworten!!

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Antwort
von Patrick1005
11.02.2018, 18:55

Da ein 3er Split sowieso erst ab 5 Trainingstagen die Woche in Frage kommt ist die Antwort klar denke ich ;)

OK UK ist ein sehr mächtiger Split und super umzusetzen auch für Fortgeschrittene. Wenn du richtig periodisierst und dein Volumen richtig planst pro Einheit ist da sehr viel Potential.

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Philipp7
15.04.2014, 15:50
2er Split und 3er kombinieren?

Hi Wäre es eine möglich den 2er und 3er Split so zu kombinieren ? Montag push 1 Dienstag pull 1 Mittwoch pause Donnerstag leg day ( extra leg day vom 3er Split ) Freitag Antagonisten Brust/ Rücken ( Variante vom 2er Split Danke

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Antwort
von Patrick1005
11.02.2018, 18:45

Natürlich aber dieser macht so wenig Sinn meiner Meinung nach.

Warum nicht ein OK UK 4 mal die Woche?

Besser Aufteilung und trotzdem bleibt die Priorität auf die Beine erhalten, wie auch bei deinem Plan. So belastest du jeden Muskel 2 mal die Woche und die Regeneration ist auch gegeben, wenn du nicht zu viel Volumen machst

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