Uhm.. Also erstens.. Du willst muskelaufbau am ganzen körper, ja? Das wirst du mit deinem training nicht hinbekommen
Teile deinen körper in muskelgruppen auf. Arme, schultern, brust, beine, rücken, bauch (vllt auch arsch wenn du darauf besonderen wert legen willst)
Dann google was die wichtigsten einzelmuskeln in diesen bereichen sind. Zu jedem dieser muskeln suchst du dir jetzt 2 übungen aus. Wenn dus ein bisschen leichter angehen willst, kannst du auch nur 1 übung für jeden muskel aussuchen. Dann kannst du auch mehr muskelgruppen an einem tag schaffen. Mehr als 3 übungen pro muskel solltest du die nicht aussuchen, das packen die muskeln so oder so nicht)
Und dann kannst du weitersehen. Wie oft kannst du trainieren? Wie verhinderst du einen burnout (das ist wichtig. Jedes training braucht zeit und wenn du schon nach der ersten woche keinen bock mehr aufs extremtraining hast, ist es vielleicht besser, es ein bisschen langsamer anzugehen)
Theoretisch kannst du jeden tag trainieren. Du musst nur aufpassen dass du:
1. Den einzelnen muskelgruppen genug zeit lässt den muskelkater ausheilen zu lassen (aka mindestens 3 tage diese muskeln nicht trainieren)
2. Dich so ernärst, dass dein körper genug ressourcen zum aufbauen hat. Das heißt viel protein, viele kohlenhydrate und mäßig fett (Idealerweise natürlich gutes fett), bei viel training. Wenn du nicht viel trainierst, entsprechend weniger von allem essen.
Nun liegts also an dir. Du kannst deine muskelgruppen in zweierpärchen einteilen und diese am gleichen tag trainieren. Dann jeden zweiten tag entspannen. Du kannst auch alles in 3 tagen abtrainieren und den rest der woche ausruhen (ist aber burnoutanfällig). Du kannst aber auch, wenn du es dir zutraust eine muskelguppe per tag machen und dann halt nur einen freien tag haben.
Wie oft du trainierst ist dir überlassen. Du brauchat keine angst zu haben dass die muskeln in den trainingfreien tagen abgebaut werden. Nach einem guten training brauchen die muskeln ~3 tage um überhaupt wieder aufgebautzu werden.
Ich würde dir empfehlen dich auf youtube umzusehen. Dort gibt es viele semiprofessionelle bodybuilder von denen du dir sehr viel abschauen kannst. Hat mir zum beispiel sehr viel geholfen.
Anyway, das wixhtigste ist weniger die häufigkeit des trainings (solange es regelmäßig ist) sondern mehr die übungen und gewihte die du machst (geh jede -jede zweite woche ungefähr 2 kilo hoch) und deine ernährung (hab keine angst auch mal viel zu essen. Der körper braucht sehr viel energie um aufzubauen.
Hoffe es hat dir geholfen :)