Also Muskelkater ist nichts anderes als kleine Risse die durch Überstrapazierung (zum Beispiel nach längerer Pause wieder laufen gehen usw.) im Muskel entstehen auch Mikrotrauma genannt. Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch das Eindringen vom Wasser im Körper zum Anschwellen des Muskels, was zu thematisierten Dehnungsschmerzen führt, also dem Muskelkater.

Magnesium oder Calcium z.B. hilft NICHT gegen Muskelkater. Magnesium beugt Muskelkrämpfe vor und Calcium ist für Zähne und Knochenbau gut, soweit ich das weiss.

Auch von Massage ist abzuraten, falls dir sowas in den Sinn kommt.

Heiss Baden ist eigentlich eines der wenigen "Mittel", die gegen Muskelkater helfen, da Wärme Durchblutungsfördernd ist und nicht Kühlen! Kühlen hilft bei Schwellungen, fördert aber gewiss nicht die Durchblutung. Was auch sehr gut helfen soll ist Fango. Diese "Mineralschlamm" entält Mineralstoffe und Spurenelemtente, der die Heilung des Muskels beschleunigt.

Auch wäre es gut, zwischen den nächsten Trainingseinheiten mal einen Tag Pause einzulegen, damit sich der Muskel regenrieren kann.