Schüchtern zu sein ist eine enorme Hürde um sich sein soziales Netzwerk zu erhalten, ich weiß wie es dir geht.
Als erstes solltest du dir darüber im klaren sein das du so in Ordnung bist wie du bist und du dich nicht für andere Verstellen musst.
Halte und verstärke den Kontakt zu bestehenden Freunden. Trefft euch draußen und unternehmt etwas wo ihr Kontaktmit anderen Leuten knüpfen könnt.
Übe bei dir Zuhauses das sprechen vor dem Spiegel oder nimm dich dabei auf, achte darauf das du klar und deutlich sprichst und du ruhig und tief in den Bauch atmest. Übe Augenkontakt zu halten.
Dein Selbstbewusstsein musst du auch stärken. Suche dir ein Hobby, treibe Sport usw... dadurch erhältst du auch eine menge Wissen das du mit anderen Teilen kannst.
Hast du vielleicht Angst dich zu blamieren, wirst dadurch nervös und machst fehler beim Sprechen?
Diese Angst kannst du verlieren in dem du dich gewollt in solche Situationen begibst und dabei lernst damit umzugehen. Zum Beispiel (leicht) gehst du auf eine Person zu und fragst sie nach einer Sehenswürdigkeit oder Ort (arzt oder so)obwohl du direckt davor stehst. (Mittel) Versuche mit einen Kassierer im Supermarkt ein kleines Gespräch aufzunehmen (Heute ist schönes Wetter, was könnte man denn hier in der nähe so mache, als kleines Beispiel).
Von heut auf morgen wird sich natürlich keine Besserung zeigen. Halte dir nur immer im Hinterkopf das du so in Ordnung bist wie du bist.
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen