Hallo, ich möchte an Gewicht zulegen bin 28jahre 1,77 groß und wie aktuell 73-74kg möchte so auf 80kg kommen.
was würdet ihr empfehlen täglich zu essen damit ich auf die 3000kcl pro Tag komme und würde das ausreichen am Tag ?
tipps welche Lebensmittel etc.
3000kcl?
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