Hallo

Vielleicht gibt es hier ja Ernährungsberater, Fitnesscoaches oder Leute, welche sich einfach mit dem Thema auskennen.

Meine Frage an euch wäre, wenn man Kreatine einnimmt, hört der Körper dann auf, selber welches zu produzieren? Und wenn nein, wie, wo und wann und wie viel nimmt man ein als Beginner, der schon seit etw. 3-4 Monaten trainiert ?

Danke im Voraus.

Ich mache im moment an tag 1: brust bizeps trizeps rücken und schultern An tag 2 mach ich bauch und beine.

So der tag 1 dauert mir nun etwas zu lange, deswegen hätte ich gern noch eine körperregion von tag 1 zu tag 2 hinzugefügt. Will keinen 3er-split machen. Welche kann ich auf tag 2 mit rüberlegen? Rücken und bizeps mein ich zb gehört ja zusammen.

Was meint ihr welche körperregion kann ich zu bauch und beinen hinzufügen?

Ich bin seit 3 Monaten im Fitnesszenter. Giebt es etwas womit man schneller Masse aufbaut und definiert ? Seien es Suplements oder auch sonst tipps. Es sollte unschädlich sein.

Vielen Dank schon im Voraus

Hallo zusammen. Ich trainiere seit 3 Monaten. Habe meinen Plan selber erstellt und hätte gerne einen welcher auf mich und meine wünsche/Bedürftnisse angepasst ist. Giebt es da eine webseite oder beratungsstellen ? Bin um jede Hilfe Dankbar

Hallo liebe Erfahrene,

ich habe nach einigen Monaten (fast Jahren :D) Muskelaufbautraining nun den Switch in die Definitionsphase geschafft und habe diesbezüglich ein paar Unklarheiten in meinem Kopf, welche sich mit eurer Hilfe hoffentlich bald in Luft auflösen.

Ich befinde mich seit etwa 3 Monaten in einem Kaloriendefizit von etwa 300-500kcal pro Tag (Trainingstag Richtwert 2.300 kcal / Ruhetag Richtwert 1950kcal). Mit dieser Umstellung habe ich bereits 6 Kilo erfolgreich runter bekommen ohne merkliche Verluste der Muskelmasse.

Diese Strategie kam jetzt mehr und mehr zum Stillstand, deshalb möchte ich nun die Kohlenhydrate weiter senken um meinem Ziel von 85kg näher zu kommen.

Mir stellt sich nun aber die Frage wie hoch ich diese pro Trainingstag / Ruhetag ansetzen darf und wie die Makroverteilung allgemein aussehen soll.

Zu meinen Daten: - Training 4mal / Woche - 184cm Groß - aktuell 90 Kilo - Eiweiß pro Tag etwa 150-180g

Ich hoffe auf eure Hilfe und bedanke mich im Voraus (= Liebe Grüße

Hallo Leute

Ich bin 15 Jahre alt 178 cm groß wiege 57 kg und trainiere 3 mal die Woche Ganzkörper .

Wie viele Proteine und Kalorien brauche ich zum Muskelaufbau und zur Gewichtszunahme... und nein ich rechne das nicht selber im
Internetrechner aus !!!!!

Danke und schönen Tag

Eigentlich war ich nie der Fan von Knäckebrot da es zu trocken ist, aber jetzt habe ich auf der Verpackung gelesen, dass es 100% Vollkorn ist und dazu ne Menge Ballaststoffe hat, wie gesund ist es wirklich? Eine Scheibe wiegt ja 15g, habe mir überlegt zum Frühstück 4 Scheiben zu essen. Habt ihr Tipps zum Belag?

Ich geh regelmässig ins gym (ca. 4mal die woche) auf das essen achte ich auch ber jetzt nicht mega krass (bei tipps gerne schreiben).
Ich möchte gerne einen flacheren bauch und weiss einfach nicht mehr weiter mein Training habe ich auch schon geändert..

Hi ich trainiere regelmäßig im fitnessstudio alle körperregionen. So wenn ich bauchbereich oder an der fußpresse trainiere dann spür ich danach immer richtig ja das ich es eben trainiere. Es zieht dann und danach richtig. Autofahren nach der fußpresse zb ist dann heftig, schließlich muss man ja die pedale mit den füßen bedienen. Wenn ich aber schultern trizeps bizeps brust oder rücken trainiere dann spür ich so etwas garnicht. Ist das normal? Ich trainiere immer an jedem gerät mit maximalgewicht 5 sätze mit 6-8wdh. Also an jedem gerät bis zur erschöpfung sozusagen.

Was meint ihr, ist das bei euch auch so?

Hallo ihr lieben,
ich gehe alle 2 Tage ins Fitnessstudio um Muskeln aufzubauen (eigentlich nur für den Po) . Ich habe aber voll Lust jeden Tag trainieren zu gehen. Ist es denn wirklich ungesund ? Ich liebe einfach Sport. Am meisten weil ich meine Gefühle und Trauer bzw. Wut rauslassen kann.

Hey bin schon 1 Monat am abnhemen (1,86m/91kg). Ernähre mich sehr gesund + wenig Kohlenhydrate und kcal. Mache viel Sport, vorallem Kampfsport.

Jetzt habe ich gelesen, dass man einen Cheatday machen MUSS, damit der Stoffwechsel nicht einschläft bzw nicht auf Sparflamme anfängt zu laufen. Nochdazu kommt, dass wenn man wieder normal anfängt zu essen, der Körper sehr schnell Fett anbaut, da man ja zu wenig zu sich genommen hat.

Stimmt das alles? Muss ein Cheatday sein? PS: Ich brauche nämlich keine Süßigkeiten/Burger/usw...

Hi,

Ich bin in eine neue Klasse gekommen (wegen Profilwahl). Da gibt's jetzt nen Jungen, der mir ein bisschen auffält.

Hier ein paar Auffälligkeiten: Wenn wir der (Mittags)Pause nichts zu tun haben, machen wir immer Bottleflip, er is da Vollprofi und kommt dann immer und möchte es mit meiner Flasche machen. Von den Anderen nimmt er sie nie.

Als ich mal ne Freundin gefragt habe, ob es kalt draussen ist, hat er gesagt, wenn mir kalt wird bekomm ich seine Jacke.

Letzte Woche hatte ich mir ein Henna Tattoo gemacht und er kam in der 5min Pause zu mir und hat gegsagt, dass es voll cool aussieht und er es auch gerne über den ganzen Arm haben würde, er hat mir dabei an meinem Arm rumgedatscht.

Das waren jetzt ein paar von den Dingen die in letzter Zeit so passiert sind. Mag der mich oder wie meint er des alles?

LG! (w. 14)

Jemand in meinem engeren Umreis ist etwa 160 groß und wiegt 100kg. Um zu merken dass das Gesundheitsschaedigend ist braucht es keinen Experten, allerdings krieg ich die Person um die es geht nicht zum Sport machen. Ebenso will derjenige sich von niemandem beraten lassen. Sprich, derjenige ist eigentlich nicht willig etwas dagegen zu tun. Er blockt staendig ab wenn man ihn darauf anspricht, wird ausfallend udgl. Derjenige waere natuerlich lieber duenn, allerdings sieht er nur das Gewicht auf der Waage und kriegt den Gedanken |>Das ist unmoeglich zu schaffen!>| Die Person hat in ihrer Vergangenheit viel Dreck erlebt und ist dadurch in ein Loch gefallen, mittlerweile ist er stabiler, allerdings haette er meiner Meinung nach trotzdem einen Psychologen noetig. Aber wie ihr bestimmt schon ahnt, laesst er sich auch dazu nicht ueberreden. In Folge darauf dass ich Ausdauersport betreibe und seit kurzem Kraftsport mache, haben wir abgemacht dass ich nun in Zukunft das Essen koche. Daraus koennt ihr Schlussfolgern dass wir im selben Haushalt wohnen, falls das was zur Sache tut.

Ich weiss dass ich nicht viel tun kann, wenn derjenige blockiert, allerdings haette ich nun seine Ernaehrung unter Kontrolle und wollte diesbezueglich mal fragen, ob ich damit was bewirken kann.

Brauche keine Tipps was Psychologen oder Experten engagieren angeht, das kann ich auch selbst. Nur ist dies im Moment das einzige was ich tun kann. Und zwar die ERNAEHRUNG.

Ich bin jedem Antworter mit kompetenz sehr sehr Dankbar, das liegt mir am Herzen. Liebe Gruesse Jamaicaaa

Weil man sagt das Muskel Training besser fett verbrennt Ernährung weiß ich bescheit achja bin 20 wiege 113 Kilo bin 1.72m groß

Ich bin am überlegen im März, also in ungefähr 5 Monaten meine erste Definitionsphase zu starten. Ich bin 19 Jahre alt, wiege 78kg, bin 1.86m groß, habe einen kfa von ca. 20% und ungefähr 27kg Muskelmasse. Ich habe von vielen gehört, dass sie so bei 80-85 Kilo mit der Defi anfangen und wollte einfach mal nach eurer Meinung fragen. 20% kfa sind nämlich schon ziemlich viel für 78kg wie ich finde. Ich will jetzt bitte nicht Antworten lesen wie: Musst du entscheiden. Ich weiß auch, dass es keinen Richtwert gibt, wann man Anfangen sollte, ich will einfach nur wissen ob ihr es für Sinvoll haltet und was ihr an meiner Stelle machen würdet.

Hallo, Ich suche ein Fitnessgerät, für die Beine, und zwar wenn man auf den rücken liegt, und die Beine im rechten Winkel in der Luft hat, das man dann ein Gerät hat, wo man gegen drücken kann mit den Beinen.. ich hoffe das ist verständlich. Also man liegt auf dem Rücken und dann wie als wenn man was mit den Beinen wegstoßen möchte. Gibt es so ein Fitnessgerät? Und wenn ja, wie heißt es? Es soll vorallem die Oberschenkel trainieren.. oder kennt ihr Alternativen? Danke im Voraus ☺

Ich versuche immer wieder meine Diät zu halten um abzunehmen. Und nein es ist keine Diät wo ich verhungern muss. Ich esse halt ganz normal und auch genug. Nur mein Problem ist diese Heißhunger Attacken. Auch wenn ich überhaupt kein Hunger habe, bekomme ich den Gedanken was zu essen und kann mich auch kaum zurück halten. Denn es ist irgendwie wie ein Leid es nicht zu tun. Leute die das auch so haben verstehen schon was ich meine. Leider verhindert genau das, das ich abnehme daher ja Ernährung das meiste beim abnehmen ausmacht. So also meine Frage was macht ihr gegen Heißhunger?

ich geh etwa seit nem jehr ins fiti, bin 15 und bis januar will ich noch "viel schaffen".
wiege 49 kg, bin 1.65 groß und geh etwa 3-4 mal die woche zum fitness. das training ist mir ziemlich wichtig.
ich bin schon relativ zufrieden, würd aber gern noch mehr murkeln aufbauen. hab einen protein shake bei mir im fiti ausprobiert und auch länger genommen, iwann konnt ich das zeug aber einfach nicht mehr sehen...
kennt ihr euch da aus, oder was nehmt ihr für shakes als mahlzeit?

Kann man in 6wochen veränderungen sehen? Mache liegestütze Crunches bizeps curls