Hey,

im Prinzip reicht 4 Mal die Woche völlig aus, besonders als Einsteiger.

Push bedeutet Brust-Trizeps-Schultern

Pull dagegen bedeutet Bizeps-Rücken

und Beine ist selbsterklärend, wobei hier viele nochmal das Training in Muskelgruppen aufteilen (z.B. Gluteus + Beinstrecker & Waden und Beinbeuger ).

Am sinnvollsten wäre es den Split deines Trainings so zu legen:

Montag: Push

Dienstag: Beintraining

Mittwoch: Pull

Donnerstag : Cardio

Cardio ist natürlich auch für dich beim Abnehmen eine gute Sache, aber auch vor allem für deine Ausdauer und dein Herz. Als Abschluss der Woche also eine super Idee. Zum Cardio gehört z.B. Joggen, CrossTrainer, Fahrrad, Treppensteigen und alles, was dich ausdauert und deinen Puls ansteigen lässt.

(Übungen dazu findest du zahlreiche im Inzernet, kann dir aber sonst auch nochmal welche empfehlen)

Schlaf empfehle ich dir mindestens 6-8 Stunden. Deine Muskeln wachsen nämlich nicht während des Trainings, sondern danach in der Regenerations bzw. Ruhephase. Genug Schlaf ist daher wichtig. Auch kalt-warm duschen, Sauna, Massagen sind gut für die Erholung der Muskeln.

Zum Thema Süßigkeiten in der Diät. Man sollte sich grundsätzlich nicht alles verbieten und Tage einrichten, wo man mal alles essen darf. Die Verbote führen nur dazu, dass du dich schlecht fühlst und immer Heißhunger auf Bestimmtes hast. Das ist aber nicht der Sinn der Sache. Natürlich darfst du ab und zu Süßes essen- es kommt eben darauf an wie viel es ist und wie oft du es tust. Du solltest nicht hergehen und an einem Tag eine Tüte Chips oder Gummibärchen essen. Eine Handvoll tut es schließlich auch. Es gibt aber auch süße Alternativen, die gut schmecken und im Defizit perfekt passen wie Reispudding, Porridge und vieles mehr. Es gibt im Internet Rezepte, die wenig Fett & Zucker enthalten und sich gut eignen.

zum Thema Supplements: Erstmal ist es sehr wichtig, dass du genug Eiweiß isst, um Muskelmassen aufzubauen. Man sagt ungefähr 1,6-2g Mal Körpergewicht. Versuche erstmal auf deine Ernährung zu achten.
es wäre vielleicht Hilfreich beim Arzt nachzufragen ob du irgendwelche Mängel hast z.B. an Vitaminen. Dann kannst du welche besorgen und einnehmen.

Trinken solltest du definitiv genug. Besonders beim Abnehmen ist es wichtig. Ich empfehle dir 3-4 Liter. Wenn du natürlich derzeit täglich nur 1,5-2 Liter trinkst, kannst du erstmal versuchen 2-3 Liter zu trinken. Alles ab 5-6 Liter ist zu viel und schadet dir nur.

Hast du noch Fragen ?

Wenn du schnell sehr erschöpft bist, dann rate ich dir dazu auf deine Kohlenhydrate zu achten. Diese sind besonders wichtig bei der Energiezufuhr. Sonst gibt es allerdings auch von verschiedenen Marken wie z.B. ESN Booster (Getränke), die Energydrinkähnlich sind, aber dem Körper in angegebenen Mengen nicht schaden.

während dem Training solltest du darauf achten, dass du dich vorher genug aufwärmst und dein Gewicht etwas geringer machst. Dasselbe gilt für Wiederholung und Satz.

Wenn du den Vertrag unterschrieben hast, kannst du natürlich wieder nach Hause gehen. Wenn du natürlich da bleiben möchtest, kannst du das tun. Brauchst dann einfach nur deine Sportsachen und der Rest befindet sich im FitX starterpaket. Als ich meinen Vertrag abends hab machen lassen, bin ich auch wieder nachhause gefahren, weil es recht spät war.

Es kommt nur darauf an, ab wann dein Vertrag gültig ist.

Dafür müsste ich erstmal wissen was denn dein Ziel ist und wie oft du es schaffst die Woche zu trainieren ?

ich denke die Karte sollte in deinem Studio erneuert werden, da du ja auch schließlich dort einen kostenpflichtigen Vertrag abgeschlossen hast. Eine neue Karte kostet dann 29€.
ruf doch mal in deinem Studio an und frage nach. Meistens darf man zumindest einmal ohne Karte trainieren wenn man sie vergessen hat, was aber in dem Falle nicht so ist.

liebe Grüße

Habe dasselbe Problem. Ist bei dir bereits etwas rausgekommen ?

Habe dasselbe Problem, was ist bei dir rausgekommen ?