Du solltest auf jeden Fall nicht zu viel Gewicht nehmen und auch nicht zu oft deine Übungen machen. Denn mit 14 Jahren ist dein Körper noch am wachsen , und das könnte auf Dauer Schäden hinterlassen  wenn du zu viel Gewicht nimmst. Und manchmal ist weniger mehr. Wenn du recht muskulös bist wie du es oben beschreibst und damit auch mehr Kraft hast. solltest du so auf jeder Seite 1,25 kg nehmen damit dann 10 Wiederholungen machen dann die andere Seite wieder 10 Wiederholungen, dann wieder wechseln links - rechts und dann eine pause machen. Wenn du willst kannst ja danach auch noch Liegestützen machen.

Aber wenn du ja Trainierst könntest du ja dein Boxtrainiere auch nochmal fragen, der müsste ja so etwas auch noch wissen ! :)                                                                               

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Fang mit 1.25 kg an. Wenn es dir dann später zu leicht ist kannst du immer noch auf 1,5 kg wechseln und auf 2kg. Damit dann auch 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Danach noch sit ups und Liegestützen