Hi

erstmal möchte sagen ich freue mich dass du diesen Weg eingeschlagen hast.

Weil du angibst dass du schmächtig bist empfehle ich einen kalorienüberschuss von ca 300 kcal am Tag, um ein bisschen Maße aufzubauen.(ich war am Anfang selbst schmächtig und habe in meiner ersten massephase 20 kg zugenommen, davon ca 12-14 kg Muskeln, ich war in der selben Position wie du.) Außerdem möchtest du jeden Tag deinen proteinbedarf decken. Rechne dazu dein Körpergewicht mal 2 (73kg x 2= 150 Gramm Proteine bei dir am Tag)

als Split würde ich einen Push/Pull/leg split empfehlen. Dabei trainierst du montags und donnerstags Brust/Schulter/Trizeps, Dienstags und freitags Bizeps/Rücken, Mittwoch und Sastag Beine.(Beine nicht vergessen! Wenn du deine Beine trainierst wird im Körper Testosteron ausgeschüttet, was dazu führt, dass deine anderen Muskeln besser wachsen. Außerdem sehen untrainierte Beine im Vergleich zu einem gut trainierten Oberkörper schlimm aus (leider Erfahrung😭)

Auch wichtig sind 8h Schlaf, denn nur im Schlaf werden die Muskelfasern, die du beim Training verletzt, wiederaufgebaut.

Dazu: Um Hypertrophie (das einsetzen des Muskelwachsens) zu erreichen, willst du (nicht bei allen Sätzen aber beiden meisten) bis zum muskelversagen trainieren. Und da gilt: erst wenn du das Gewicht nicht mehr hochbekommst ist muskelversagen erreicht, nicht, wenn der Muskel anfängt zu brennen! dabei möchtest du in einer RepRange (Wiederholungszahl) von 8-15 Wiederholungen pro Satz arbeiten. In der Woche willst du zu jeder muskelgruppe 10-20 sätze machen(bsp: Du machst Dienstags und Freitas 4 Sätze Bizeps curls + 3 Sätze strickt curls. Das sind 7 Sätze für den Bizeps an einem Tag, da du aber 2x deinen Bizeps in der Woche trainierst sind das insg. 14 Sätze in der Woche)

Das sollte es erstmal gewesen sein, wenn mir noch etwas einfällt ergänze ich das noch

eine Sache noch: Das lernen von alle dem ist ein langer Weg und das sind nur die essenziellsten Sachen. Ich würde empfehlen sich auf YT zum theme bodybuilding weiterzubilden. Kanäle die ich empfehle sind: Noel Deyzel, Sean Nalewenji, Greg Douette

Viel Glück auf deinem Weg🔱