Hallo,
Ich habe schon sehr lange den Wunsch zuzunehmen. Ich bin 14 (bald 15), weiblich, wiege 49 kg und bin 1,72 m groß. Ich esse auch immer mehr als mein Bedarf ist, trotzdem nehme ich einfach nicht zu. Ich bekomme oft dumme Sprüche weil ich so dünn bin. Ich kann leider nicht ins Fitnesstudio gehen und würde auch ungern Protein Shakes trinken. Kann ich mit Homeworkouts Muskelmasse aufbauen? Wie sollte meine Ernährung dazu sein? Habt ihr Tipps für einen Trainings- und Ernährungsplan?
Vielen Dank schonmal