Danke für die verschiedenen Antworten. Gibt es auch eine ohne "Ich glaube"? Und am Besten Fakten ohne Anklage, die kann ich mir auch selber machen. Danke :D
Du solltest wenig bis keine Pausen dazwischen machen um Wettkampfreale Bedingungen zu erreichen. Am Anfang ist es aber sinnvoll die einzelnen Disziplinen einzeln zu trainieren und Pausentage zwischen den Trainingstagen zu machen. Wenn du dann diese Grundlage erreicht hast kannst du ja Wettkampfreale Bedingungen trainieren.
Wenn du nur Brust trainierst ist Training etwas ineffizient. Durch Training des gesamten Körpers in der Anfangsphase steigerst du dein Testosteronlevel (besonders durch Beintraining) was beim Muskelaufbau hilft.
Jetzt zur Frage: Muskelwachstum Ist in den ersten 6 Wochen am schnellsten und nach 2 Wochen sollTest du etwas sehen. Informiere dich am besten aber nochmal über Training.
Also der Plan ist für den Schlecht. Wenn du schon Muskelmasse hast, dann wollte dein Trainer durch die wenigen Wiederholungen wahrscheinlich eine Aktivierung von mehr Muskelfaserriss erreichen und somit eine Definition des Muskels, allerdings ist dieser Plan zu einseitig. Für einen Muskel nur eine Übung zu machen (Beine bei dem Plan) ist Schwachsinn und belastest dem Muskel nur einseitig.
-Verkleinerung der Hoden
-erhöhtes Krebsrisiko
-Unfruchtbarkeit
-organschäden
-Muskelwachstum😂
Allein wegen den Hoden würde ich nie Steroide nehmen 😂😂😂
Das kommt drauf an. Du machst eine komische Mischung. Wenn du Definition deiner Muskeln, d.h. Die Aktivierung aller Muskelfaserriss trainieren willst ist eine hohe Intensität(Max Gewicht) und eine niedrige wiederholungszahl wichtig. Bist du allerdings noch in der Muskelaufbauphase, dann sind die 5 Sätze nicht schlecht. Nehm aber weniger Gewicht und viel mehr Wiederholungen. Denn je länger die Muskeln am Stück belastest werden, desto mehr neue Fasern bilden sich.
Also entweder viele Wiederholungen und Sätze für mehr muskelquerschnitt
Oder
Wenig Wiederholungen mit viel Gewicht und Aktivierung der Muskelfaserriss die schon da sind
Das erste ist MA Training, das zweite IK Training. IK Training ist eigentlich der zweite Schritt nach dem MA Training
Wenn du ein ehemalig teures gebraucht kaufst, reicht das. Allerdings sind Gullys zu dem Preis nicht so gut, dann lieber ein mittelguttes Hardtail zu dem Preis.
Aber das kommt auch drauf an wieviel Erfahrung du hast.
Also wenn du sehr dünn bist ist Ernährung etwa 60% deines Kraftrainings. Du solltest etwa alle zwei Stunden etwas kleines essen. Wenn du dünn bist ist es am Anfang egal was du ist. Schau mal nach einer HighCarb diet. Die ersten sechs Wochen trainierst du denn ganzen Körper mit einem Gruntrainingsplan. Du hast sehr gute Übungen in deinem Plan, solltest aber nicht Bizeps am gleichen Tag wie Rpcken trainieren. Wenn dann:
Tag 1:
Rücken, trizeps, hintere Schulter, vordere Schulter
Tag 2:
Bizeps,Bauch,Brust
Tag 3:
Beine
Beine sind sehr wichtig, da beim beintraining Testosteron gebildet wird. Du solltest nach diesen drei Tagen 1-2Tage Pause machen, denn sonst kommt es zum Übertraining, was ungezielt eingesetzt die Muskeln negativ beeinflusst d.h. Abbaut.
Nach den ersten sechs Wochen kannst du einen Neuen Plan aufstellen.
Bleib kosequent dran, das ist das wichtigste!
Viel Erfolg!
Also ich würde auf diese Säuren nicht achten. Den in der Tabelle steht ja z.b. Kein Geflügel... Wer sich professionelle Strongman oder Bodybuilder anschaut sieht bei ihren 8-10mahlzeiten am Tag immer irgentwo ein Huhn. Du solltest wenn du eher dünn bist und ein Trainingsanfägner alle 2h Stunden was kleines essen, egal was. Willst du dagegen abnehmen und trotzdem Muskeln aufbauen, dann musst die eine LowCarb diet machen und wenige Kohlenhydrate und viele Proteine zu dir nehmen.
Natürlich kann ich dir zu den Säuren nicht viel sagen, und wenn du ein Professioneller Trainer bist, kann ich dir da die winzigen Veränderungen im Muskel nicht beschreiben, aber falls du noch nicht erhebliche Erhfahrung im Kraftraining hast, dann solltest du auf solche winzigen Sachen nicht achten und normale Ernährungstipps beachten.
Also wichtig ist dass du nicht nur Ausdauer trainierst. Beim Kraftraining werden viel schneller mehr Kalorien abgebaut. Wenn du also nicht ins Fitnessstudio willst empfehle ich dir ein Buch am Ende dieser Antwort. Du solltest für Bauch Beine Po trotzdem die Beine vermehrt trainieren. Wenn du fett abbauen möchtest, und dir Joggen gefällt, dann jogge länger als eine Stunde, den ab da sind alle Kohlenhydrate abgebaut und der Fettabbau beginnt. Das beste für einen guten Körper der nicht zu muskulös ist ist schwimmen. Schwimmen trainiert alle Muskeln im Körper.
Wenn du fett abbauen möchtest ist es wichtig Muskeln aufzubauen, da die Muskeln alles stabilisieren.
Als Frau ist es schwer "Muskelberge" anzusetzen, darum brauchst du dir also keine Sorgen zu machen.Genauso Wichtig ist auch die Ernährung. Für fett Abbau sorgst du für eine LowCarb ernährung. Hier ist du nicht weniger, sondern anders. Weniger Kohlenhydrate(Kartoffel, Weißbrot...) und ist reichhaltig Proteine.
Einen entsprechenden Trainingplan und Ernährungsplan kannst du dir auf Verschiedenen Websites suchen.
Das aller wichtigste beim Sporttraining ist jedoch das kosequente durchhalten der Trainingstage. Am besten siehst du die Trainingseinheiten (2-4mal die Woche) als festen Termin. Mach aber zwischen jedem Trainingstag einen Tag Pause. Sonst kommt es zum Übertraining und das hat eher negative Folgen wenn man es nicht gerade gezielt einsetzt(nur für Profis)
Viel Erfolg bei deinen Zielen!
Buchempfehlung:
http://www.buecher.de/shop/sport/fit-ohne-geraete-trainieren-mit-dem-eigenen-koerpergewicht/dvd/products_products/detail/prod_id/35424337/
Also die erste Trainingszeit umfasst normalerweise beim Trainingseinstieg 6 Wochen. In dieser Zeit ist die Veränderung noch am schnellsten. Das heißt aber nicht das du in 5 Wochen einen Sixpack hast und 5 Kg Muskelmassen aufgebaut hast. Du kannst aber in den ersten 5 Wochen eine Gute Trainingsgrundlage legen und mit ganzkörpertraining deine "Grundkraft" Trainieren. Aber Training ist wie du ja schon erkannt hast nur die Hälfte. Ernährung ist die andere Hälfte. Bist du eher dicklich, dann empfehle ich dir eine LowCarb diet. Du nimmst hier wenige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Weißbrot...) zu dir und trotzdem vier Proteine. Bist du eher dünnlich, dann es alle zwei Stunden was kleines(am Anfang egal was) und achte beim Kraftsport auf eine hohe wiederholungszahl. Das alles ist noch viel komplizierter als ich hier schreiben will, aber am besten lässt du dir einfach im Internet einen Gamzkörpertrainingsplam für Einsteiger erstellen.
In 5 kannst du viel schaffen, das wichtigste ist aber dass du Konsequent das Training durchziehst. D.h. 2-4mal die Woche Training. Achte aber auch auf trainingspausen.
Viel Erfolg!
Vielleicht ist er sich noch nicht sicher ob eine Beziehung gerade in sein Leben passt. Auch wenn er sich für dich interessiert, kann es sein das er noch schauen muss ob er überhaupt Zeit für eine Beziehung hat und sich noch über seine Gefühle im Klaren werden muss.
Ingwer wird schrumplig wenn er nicht mehr ganz frisch ist und bekommet grüne Triebe. Allerdings kann man Ingwer ganz normal trocken lagern und er ist noch sehr lange haltbar bis er schlecht wird!
Immer 10 min kühlen und dann wieder 10 nicht, das hat bei meiner Freundin geholfen :)
Puma ist oft breit
Von 10km täglich würde ich abraten. Du überlastet durch das tägliche Training wahrscheinlich deine Muskeln, was negative Folgen auf die Muskulatur haben kann. Ich rate dir jeden zweiten Tag einen Cooper läufst und dabei deine Geschwindigkeit jede 3. Trainingseinheit erhöhst. Das empfehle ich nur wenn du nur auf dem Cooper trainieren willst. Für allgemeine Ausdauer, solltest du einfach joggen oder Radfahren, jedoch regelmäßig.
Habe damit auch meine Erfahrungen gemacht, die Lustlosigkeit und alles was du beschrieben hast hab ich auch gehabt. Das kann an einer Phase in deinem Leben liegen und du solltest nicht gleich von einer psychischen Störung ausgehen! Trotzdem ist es nätürlich sehr ratsam zu einem Psychologen zu gehen, da reden ja auch schon hilft. Der Psychologe ist dabei eine Art Tagebuch der dich nicht kritisiert und versteht!
Nicht verzweifeln, das geht vorbei ;)
Ich würde darauf verzichten da so ein "Klon" mindere Qualität hat und meistens nach wenig Zeit kaputt geht. Außerdem hast du für so einen Klon Probleme bei der Reperatur zwecks Ersatzteile!
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Mach alles außer Zeitung austragen!!!! Das ist wirklich das schlimmste