hummi87
09.03.2011, 20:48
krafttraining und ernährungsplan

so meine trainingsplan sieht so aus Montag: Kickboxen Dienstag: Krafttraining Rücken Trizeps Mittwoch : Kickboxen Donnerstag: KT Brust Bizeps Freitag: Joggen ca45min richtung schwimmbad und dann noch ca 1km schwimmen SAmstag: Schultern Beine Sonntag: frei so kann man das so machen oder ist das zuviel Mein ziel ist es muskeln aufzubauen und fettpolster wegzubekommen zur zeit wiege ich 73kg bei 181cm und 16 jahren ernährung ist weitesgehend umgestellt frühs haferflocken mit milch zwischenmahlzeit 2 scheiben vollkronbrot mit apfel mittag das was es halt gibt nudeln reis karfoffel fleisch usw....... abendbrot wieder vollkronbrot mit wurst (fettarm) dann direkt nach dem krafttraining (ca.19-20.30Uhr) eine banane dextrose und ein eiweisshake und ca 30-60min vor schlafen 150g-200g magerquark nachdem kickboxen meist nur den banane und dextrose und magerquark .......... so ist meine ernährung meine frage ist reicht das so also trainings-und ernährungsplan ?? um mein ziele zuerreichen bitte um nützliche und hilfreiche hinweise bzw. tipps danke schon im vorraus

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Antwort
von Maa123
13.06.2013, 21:37

Hey, hm also meiner Meinung nach ist das zu viel. Die Muskekln brauchen viel Regenerationszeit und die kriegen sie bei deinem Plan so wie ich das sehe nur am Sonntag. Habse selbst Kickboxen gemachtr und weiß, dass dabei auch stark die Muskeln beansprucht werden. Ich habe mich dann letzt endlich für den Kraftsport entschieden, weil ich beides nicht unter einen Hut bekommen konnte. Ich bezweifel, dass du damit etwas aufbauen wirst, weil der Körper keine Zeit hat die Muskeln aufzubauen wegen der ständigen belastung. Allerdings bin ich kein Profi ich mache Kraftsport selber seit 3 Jahren also musst du das natürlich selber wissen. Hoffe ich konnte dir weiterhelfen!:)

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becci19
25.01.2013, 15:36
Will zunehmen mit Muskeln (w)

Hey, ich bin 13 (w) ,klein, leicht und schwach... ich wiege 35 kg und bin ca. 1,44 m groß... ich will gerne etwas zunehmen aber ich will kein "schwabbelbauch" bekommen... habt ihr tipps für mich wie ich mir muskeln aufbaue (bauch oder wo anders) ... mit sit ups hab ich es schon versucht aber mache es nicht regelmäßig...

danke im vorraus :)

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Antwort
von Maa123
25.01.2013, 17:21

Ich würde in deinem Fall wegen dem geringen Alter aufjedenfall vom FItnes studio abraten! Dein Körper ist noch überhaupt nicht ausgebildet und ausgewachsen. Das heißt wenn du jetzt noch deinen Körper mit Muskelaufbau beschäftigst kann espassieren das du nicht mehr wächst und auch nicht mehr in die Breite gehst. Allgemein finde ich sollte man mit 13 noch nicht an seine Muskeln denken! Ich habe damals mit 15 angefangen (auch zu früh) und bin seit dem nicht mehr gewachsen, allerdings habe ich durch viel Disziplin und Ausdauer eine gute sportliche Figur bekommen. Meint Tipp also warte noch ein paar Jahre und wennn es nicht geht probiere es mit ein paar Liegestütz, situps etc...

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CaptainAwesome
22.11.2011, 08:53
Effektive Bauchmuskeltraining Übungen

Wie komme ich zu einem Six pack? Kennt jemand effektive Übungen für zu hause? Von meinem Körperbau sollte es kein Problem sein, ich bin schlank und habe sozusagen kein fett am bauch..

Danke

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Antwort
von Maa123
22.11.2011, 16:03

http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

Wenn du das jeden Abend machst und danach noch ein Glas Milch (wegen Eiweiß) zu dir nimmst, wirst du schnell zu einem Guten Ergebniss kommen!

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ozzzann
03.11.2011, 06:28
Fitness fitness fitness

Ich bin 17 Jahre alt, 1.71 m gross und 70 Kg Meine Frage an euch, könnt ihr mir ein paar Fittnes Tipps geben + Tipps für Protein shakes und so weiter was ich nehmen könnte für körper aufbau und kraft...

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Hilfreichste Antwort
von Maa123
03.11.2011, 19:56

Also ich würde am Anfang nach jedem Training einen Eiweißshake zu dir nehmen (wenn du das Geld hast) und dann wenn du 18 bist auch Creatin zu dir nehmen, weil das Wasser in den Muskeln speichert und du dadurch effektivier trainieren kannst! Wichtig ist es aber auch noch, dass du immer mindestens ein Tag Pause zwischen den Trainings hast, damit sich die Muskeln entspannen können!

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Leyla1990
03.11.2011, 18:20
Untergewichtig?Normalgewichtig?Übergewichtig?Fitness

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt, bin 174cm groß und wiege 65kg. Ich bin der Meinung, dass es Normalgewichtig ist, jedoch will ich es noch einmal von euch hören, vielleicht irre ich mich auch. Ich habe komischerweise etwas dünnere Arme und dünnere Beine und bin nicht gerade breit gebaut. Mit dem Gewicht und der Größe müsste man ganz normale Arme und Beine haben oder nicht? Meine Beine gehen ja noch gerade so, aber meine Arme sind ziemlich dünn. Sind meine Knochen einfach nicht kräftig? Wie kann ich meine Arme kräftiger(dicker machen)?Milch trinken :P?

Jetzt habe ich noch ein Problem. Und zwar möchte ich fitness machen. Ich bin erst 174cm groß. Man hört ja von Leuten, dass man wenn man zu viel macht, dass man klein bleibt und ich wachse seit gut 1-2 Jahren nicht mehr :S. Wenn ich fitness mache, wie viel sollte es sein? Bis zu wie viel darf ich z.B. Bankdrücken oder Einzelnhanteln trainieren.

Könnt ihr mir eventuell auch sagen, wie ich zunehmen kann? Also ich will meinen Körper breiter haben sprich einen erwachsenen Körper(kräftig, nicht dünn, sondern breit) und meine Arme will ich viel dicker haben. Habt ihr Tips für mich?

Danke schonmal für eure Antworten.

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Antwort
von Maa123
03.11.2011, 19:42

Hey, du bist normalgewicht, aber wenn du meinst du musst Muskeln aufbauen bringt natürlich nur Milch trinken nichts, obwohl das schon der richtige Anfang ist! Wenn du dazu noch Ins Fitnes studio 3 mal die Woche gehst, dann kannst du auch schnell deine Oberarme und Beine auf einen ordentlichen umfang bringen! Fals du Fitness gehen solltest ist nur Wichtig, dass du darauf achtest nciht jeden Tag hintereinander zugehen sondenr immer mind. ein Tag Pause haben damit sich die Musklen auch entspannen können!

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Lina787
03.11.2011, 18:46
Abnehmen / Oberschenkel - Beine

Also. Ich bin relativ dünn. Nur meine Beine sind dick und sehen in Hosen Scheis.se aus. Deswegen will ich jetzt gezielt an den Beinen abnehmen, was kann ich da machen? Ernährungsmäßig sowie im Sportlichen Bereich? Um mich in einem Verein anzumelden fehlt mir die Zeit, ich brauche etwas was ich Spontan machen kann. Schwerpunkt sollen die Oberschenkel sein, da die schrecklich aussehen.

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Hilfreichste Antwort
von Maa123
03.11.2011, 19:35

Am betsen wäre natürlich du gehts in ein Fitness studio, aber wenn dir die Zeit dafür fehlt würde ich dir kniebeugen emfehlen, sie sind einfach und überall machbar. Wenn du jeden Abend 20 Stück (kann auch weniger sien) machst wirst du schnell Muskeln aufbauen können und am betsen danach noch ein Glas Milch damit du ein wneig Eiweiß aufnimmst und zack werdne deine "dicken" Beine zu dünneren Muskelöseren Beinen! PS: Joggen hilft natürlich auch!

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PopCornFreak
03.11.2011, 19:21
Lied zum Singen in der Schule (Mädchen, alt-Stimme)?

Jaa wir müssen in Musik halt ein Lied singen & ich hab noch keins für mich & meine Freundin. Es sollte englisch sein & nicht zu schwer.

Wir haben weder hohe noch tiefe stimmen also eig ganz normal. Hätte ihr da vllt etwas ?

Danke schonmal LG, PopCornFreak (:

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Antwort
von Maa123
03.11.2011, 19:30

mhm, also ich würde an deiner Stelle irgednwas nehmen, was dir schon vertraut ist vielleicht dein Lieblingslied oder so, oder ein sehr bekanntes!

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