Hallo ich M16 und wiege 192 Kg und bin 1.75 Brauche dringend hilfe, aktuell bekomm ich Hilfe von jedem Arzt aber das dauert zu lange , ich weiß nicht was ich machen kann, meine Ernährung ist eigentlich gut , Jeden Tag eine Hand reis Spinat und 1 Stück Hähnchen fleisch dazu ein salat , Ich versuche jeden Tag ins gym zu Gehen (mcfit) und da mach Ich dann auch so 1std Cardio aber 2std Kraft Training weil das mehr "Spaß" macht. Ich hätte auch gern ein körper wie Markus rühl , aber unrealistisch dahin zu kommen, mein Ziel Gewicht ist 120Kg mit Muskel Masse.

Dazu auch gesagt Bin ich Schwer depressiv und soll Anti depressiva bekommen , Herz Rhythmus Störung und Eisen/Magnesium Mangel

Und kann ich über dem ganzen Fett überhaupt Muskeln aufbauen? Ich gehe jeden Tag spazieren oder schwimmen oder halt ins gym komme auf 8 Std Schlaf und esse so gut wie es geht nichts zuckerhaltiges. Brot ess ich auch nur eiweiß Brot (Ernährungs Beratung hat das gesagt)

Eine smartwatch hab ich mir auch schon dazu gelegt , meine energy sucht und eistee sucht hab ich auch schon hinter mir wegen dem Ganzen chemikalichen usw.... Kann mir jemand sagen was ich falsch mache oder irgendwas Empfehlen außer Magenbeipass oder Magen op oder Irgendwelche Tabletten weil geld Hab ich nicht.